サイドチェスト 筋肉 ダンベル。 ダンベルサイドベントの効果とやり方|腹筋の筋トレ

ダンベルサイドベントのやり方と効果!効かない場合の方法は?

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こんにちは、『ダンベル何キロ持てる?』をBGMにしながらゴールドジムで筋トレをしている「コボヒロ」です。 昨日、ゴールドジムでダンベルプレスをしていると、 「昨日のダンベル何キロ持てる、見た?」 と、筋肉ガチムチたちのお兄さんたちが笑顔で、文法メチャクチャな会話をしていました。 「遂に、脳みそまで筋肉になったのかな?w」 とニヤニヤしながら面白半分でググってみると 『ダンベル何キロ持てる?』 というタイトルのアニメがあるではありませんか! これはゴールドジム会員として、筋トレ大好きなトレーニーとして 「見ない理由はない!」 という訳で視聴しました。 結果、抱腹絶倒の末、ドハマりしました 笑 お恥ずかしいお話ですが、5回ぐらい繰り返し観てしまいました。 そこで今日は、 「ゴールドジム会員から見た『ダンベル何キロ持てる?』の面白さ」 を解説していきます。 全筋トレ初心者にぜひ見てほしいアニメに仕上がっています。 食事管理について、筋トレについて、 初心者に分かりやすいよう懇切丁寧に解説してくれているので、 筋トレ初心者なら観ておいて損はないアニメに仕上がっています。 「筋トレってキツイそうで、むさっ苦しそうで、アニメで観るのはちょっと、、、」 と言って敬遠するのは少し待って頂きたい。 この『ダンベル何キロ持てる?』はお笑いレベルでメチャクチャにふざけています。 感覚的には最近終わってしまった「銀魂」に通づる部分がかなり強いです。 著作権ギリギリを攻めてくる感じとか アニメ全体を通して「ふざけ8:筋トレ2」の比率になっています。 なので、あまり肩肘張らずにリラックスして観ることができます。 筋トレ初心者の方、アニメ初心者の方にオススメの作品です。 おまけに『ダンベル何キロ持てる?』を観るだけで無性に体がムズムズして 「筋トレやりてぇーー!!」 とやる気が上がります。 本当に素晴らしい筋肉アニメです。 と、僕の大胸筋が話しています。 『ダンベル何キロ持てる?』6つの面白いポイント 1. 筋トレをしているのが「女子高生」という絶妙さ ゴールドジムで行われている日常的な筋トレは、一般世界では 「きつい」「むさい」「苦しい」「痛い」「怖い」 といったネガティブなイメージがふんだんに盛り込まれていますが、 筋トレの主人公を「女子高生」にすることで、 「筋トレ初心者が筋トレガチ勢と同じ空間で筋トレする怖さ」 を上手く中和している点がこのアニメの素晴らしい部分です。 何より「中学生」でもなく、「大学生」でもなく、「女子高生 JK 」を起用するあたりが、 「作者はちゃんとオタク心をよく分かっている」 と感心してしまいました。 この公式を用いているアニメは他にも「ソウナンですか?」があります。 「ソウナンですか?」は、女子高生が飛行機墜落事故をキッカケに無人島生活をする、というストーリーです。 おっさん同士が無人島で生き延びていくリアルをアニメにしても 「いや、ちょっと、、、それは、、、」 と多くの人は敬遠しますが、 「可愛らしい女子高生ならなんかイイ!」 という効果と全く同じです。 ちなみに、おっさんがガチで無人島暮らしをする絵づらが観たい人は、 ディスカバリーチャンネルの「エド」と言うおっさんの動画を見てください。 僕が最も好きな動画です。 清々しいまでに連発するオマージュ オマージュと言えば言葉の響きは良いですが、若干のパロディも入っています。 悪く言う人からしたら、パクリだ!というでしょう 僕は中学生の頃から銀魂が大好きで、「オマージュ・パロディ耐性」はカンストしているので、むしろウェルカム派なのですが、 「これって〇〇のパクリじゃん!ありえないわーw」 と感じてしまう人は『ダンベル何キロ持てる?』を見ない方が吉です。 「オマージュ・パロディ耐性」の測定方法は サンドイッチマンのコント「筋トレ」を観て普通に笑えるなら、問題なく『ダンベル何キロ持てる?』は視聴可能だと言えるでしょう。 『ダンベル何キロ持てる?』に出てくる「シルバーマンジム」は、間違いなく「ゴールドジム」から拝借しています。 ここまではオマージュですが、 「筋トレしているマッチョたちが全員ビルダーパンツを履いている」 という内容は間違いなく「パロディ」です。 ちなみに「オマージュとパロディの違いってなんやねん!!」と言う方は、 をご覧ください。 他にも、 「アーノルド・シュワルツェネッガー」のそっくりさん 「ハーンノルド・ドゲゲンチョネッガー」も登場してきます。 一応設定上は他人と言うことになっているが、間違いなく同一人物 僕の大好きな俳優の「ジェイソン・ステイサム」のそっくりさん「ジェイソン・スゲェサム」も出てきます。 銀魂の名シーン「神楽と総悟が雪山で遭難してネガティブ連発するシーン」も丸々オマージュされています。 登山の最中に遭難した響と先生がネガティブ連発する場面) トドメの一撃は「仕事の流儀」ならぬ「肉の流儀」が出てたときに腹を抱えて笑ってしましました 笑 基本的に 「こいつら真面目な顔して何やってんだよw」 みたいな感じでストーリーが進んでいくので、本当に好きなアニメですね。 個人的に好きなオマージュは、 「栃木ディスティニーランド 通称:TDL 」 この表現を使われた時、 僕の大腿四頭筋が 「この作者はデキル」と反応していました。 東京ディズニーランド、略してTDL 栃木ディスティニーランド、略してTDL このさりげない演出に『ダンベル何キロ持てる?』のブレない強さを感じました。 もちろん、ライザップの糖質制限もディスっています。 糖質制限厨のみなさん本当にすいません。 見るだけで筋トレの基礎知識が身につく 筋トレ初心者の人は、 「右も左も分からない未知の樹海を手探りで進んでいるような感覚」 を持ちながら筋トレをスタートせざるを得ません。 実際に僕もそうでした。 「何回ぐらいやればいいのかな?」 「このフォームであってるのかな?」 「この種目はどこに効いているんだろう?」 トレーナーに聞けばすぐに分かることなのですが、 「いや、僕の筋肉レベルで聞くのはちょっと恥ずかしい」 というのが、多くの人の心の奥底にある本心だと思います。 しかし、『ダンベル何キロ持てる?』を観ればトレーナーに聞かなくても、 アニメのトレーナー「街雄さん」が丁寧に解説してくれているので、筋トレ初心者の最初の指針としては十分すぎます。 もちろんベストは 「ガチムチ勢に弟子入り」 「パーソナルトレーナーをつける」 ですけど、筋トレ初心者はガチムチにそもそも相手にされませんし、パーソナルトレーナーは高いので筋トレ初心者は敬遠します。 そうなると『ダンベル何キロ持てる?』を観て、筋トレを勉強するのは選択肢としては十分にアリです。 例えば、 「糖質制限は確かに痩せるけど、リバウンドする確率が高く、筋肉が細って代謝が落ち、結果痩せづらい体になってしまう。 」 筋トレマニアからすれば「知っていて当然」ですが、筋トレ初心者は糖質制限の落とし穴によく落るよね、 と言ったことを『ダンベル何キロ持てる?』では懇切丁寧に教えてくれます。 筋トレあるあるが面白い。 「やっぱり筋トレあるあるは面白いな!」 とアニメを見ていて実感しました。 パワーラックは常連 ガチムチ勢 でパンパン。 「フリーウエイトをやらない奴はクズだ。 」 「マシントレーニングなんてクソだ。 」 という偏見を持っている人もいる。 人が混雑している時間を「スーパーコアタイム」と呼ぶ。 筋トレ初心者は頑張りすぎて翌日筋肉痛になる。 スクワットを避けて上半身だけを鍛える人のことを「チキンレッグ」と呼ぶ。 やっぱ面白いですね!! 5. 竜巻の如く切り替わる世界観が面白い みんながみんな普通の顔をして、画像ような世界観で、 「マッチョ力」「肉圧」 という単語をシリアスに使うアニメがつまらないわけないでしょ。 その数分後には、突然バトル漫画っぽい感じが出てきたり、 ちょっとスケべな同人誌に出てくるような絵も出てきたりするので、 「本当に小学館?」 と疑問を抱くときが多々あります。 しかも、ふざける場面のほとんどが 「筋トレと全然関係ない」 という前提がより面白さを助長してくれます。 ギャクアニメとしてのクオリティもメチャクチャ高いです。 OPとEDが最高に面白い この歌は言葉で語るものではない。 ましてや、耳で聞くものでもない。 筋肉で感じるものだ。 僕は完全に覚えたので、歌詞を書いておきます。 『ダンベル何キロ持てる?』は筋トレアニメ。 その点はみなさんの筋肉に十分に伝わったと思います。 それではみなさん、筋トレをやる人はどんな人たちをイメージしますか? 「変わり者」 「筋トレ大好き」 「筋肉に命を懸けている」 「どこかに変態性を持っている」 はい、全て正解です 笑 そのイメージをまさに体現したようなキャラ設定、エッジの効いた性格、コロコロ変わる表情。 すべてが最高です。 紗倉 ひびき(主人公) 八重歯がチャーミングでどこか憎 肉 めない黒ギャル。 気持ちが良いほどのデブキャラ。 実際には「むっちりキャラ」と言ったほうが良いのかもしれないけれど、敢えてここはデブキャラで。 食べることが好きで、トレーニングで消費したカロリー以上にカロリーを摂取してしまう感じが、 全てのデブたちから絶大な共感を得ている点。 ナイスなキャラ設定です。 これはどんな時の「ひびき」でしょうか? 続きはアニメでご確認ください。 奏流院 朱美(筋肉フェチ) 筋肉フェチの筋肉一家。 僕はこの子を 「金 筋 言製造機」と呼んでいる。 奏流院 朱美の金言集 「はち切れそうな大胸筋」 「山みたいな僧帽筋」 「鎧みたいな大腿四頭筋」 「男は顔より、ヒッティングマッスルで選べ」 「夏が近くなってから、急にジムに通って筋肉がつきすぎちゃうと困る、って言う人がいるけど、その程度のトレーニング量じゃ、つきすぎることなんて絶対にないから安心して。 」 「運動前のストレッチは無意味、むしろ有害。 動的ストレッチをしましょう」 「私と一緒に一つ上のマッチョを目指しましょう。 」 街雄 鳴造(筋王) シルバーマンジムのトレーナー。 まず先に断っておきますが、ゴールドジムのこんな変態トレーナーはいません 笑 もの凄い爽やかな顔をしていますが、 体はこんなにすごいんですw 個人的な予想ですけど、名前の由来は「マッチョ」からきているハズ。 」 「僕の大胸筋が何かに反応している、、、」 「強烈な肉のプレッシャー」 「手脚の長さや骨格は変えられないけど、筋肉は変えられる。 」 もう限界です、 、 、 、 笑いすぎて腹筋グレネードwww まとめ やぁ、私がハーンノルド・ドゲゲンチョネッガーだ。 ヒビキとアヤカには「ドゲちゃん」と呼ばれている。 君たちも気軽に呼んでくれて構わない。 この出会いはおそらく筋肉の神の思し召しだろう。 これから仲良くしようじゃないか。 準備はいいか? 始めるぞ、筋トレ!!! ・ ・ ・ 筋トレするとJKにモテモテです。 アニオタの皆さん、筋トレ初心者の皆さん、今日も頑張って筋トレしましょう。

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ダンベルカールは12回→20回がベスト【筋肥大の回数徹底解説】

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腹斜筋を強化する種目(基本) 各種目の特徴 上体を起こすクランチやシットアップなどは腹筋上部が鍛えられ、足を上げるレッグレイズ系の種目は腹筋下部が鍛えられます。 クランチと比べてシットアップやレッグレイズでは、インナーマッスルである腸腰筋も鍛えられるが、腰への負担も大きくなります。 ダンベル・サイドベンド 腹斜筋に負荷を集中させることができる種目です。 他の種目は横方向に負荷がかかるのに対して、縦方向に負荷がかかるのが特徴です。 手を頭の後ろに添えると、腹斜筋を最も伸ばした状態から収縮させることができ、可動範囲が広がることで負荷を大きくできます。 左右交互に行います。 腹筋の上部に効果があります。 腹筋の上部に効果があります。 クランチと比べて腰への負担が大きくなります。 手を頭の後ろに添えて、腹斜筋を最も伸ばした状態から収縮させると効果的です。 反対側へもねじり、交互に行います。 シットアップと比べて腰への負担が小さくなります。 ひざを曲げると運動強度が小さくなります。 腹斜筋を強化する種目(応用) ツイスト・ニートゥチェスト ニートゥチェストは、太ももを上げる動作なので、腹筋下部が主に鍛えられます。 脚をひねることで、腹斜筋や縫工筋も強化できます。 縫工筋は、脚の付け根から膝の内側にかけて筋肉で、下腿を内側へ上げる働きもあります。 腰への負担が小さい種目です。 腹斜筋に大きな負荷がかかる種目です。 腹斜筋に大きな負荷がかかる種目です。 膝を伸ばすとさらに負荷を大きくできますが、腰にかかる負担も大きくなります。 効率よく腹筋を割るには 体脂肪率10%を目指す 腹筋が割れるには、体脂肪率が10%を切ることが必要と言われます。 筋肉をつけて体脂肪を落とすのは短期間では無理なので、長い目で地道に続けることが大切です。 筋トレ後に有酸素運動を行う いくら腹筋を鍛えても、お腹の皮下脂肪や内臓脂肪が多ければ、腹筋は割れて見えません。 筋トレだけでは、なかなか脂肪は落ちないので、筋トレ後に有酸素運動を行う必要があります。 筋トレ後は体脂肪が燃えやすい状態になっているので好都合です。 大胸筋や大腿の筋肉もつける 私たちは、プロサッカーや陸上短距離の選手のような割れた腹筋に憧れますが、これらのスポーツ選手は大胸筋や大腿の筋肉も発達しています。 大胸筋や大腿のような大きな筋肉はエネルギー消費が大きく、つけることで基礎代謝が上がります。 基礎代謝が上がれば体全体の脂肪が燃えやすくなり、特にお腹の脂肪が減っていきます。 姿勢をよくする 姿勢が悪い人は、骨盤が前傾していることが多いため、太っていなくてもお腹がポッコリと出てしまいます。 実際には腹筋が割れているのに、割れて見せることができていないこともあります。 ピラティスのような姿勢をよくするエクササイズを取り入れるのもよいことです。 各スポーツでのトレーニング効果 野球 ツイスティングシットアップなどで体幹を強くすることで、スイングや投球で必要なねじる筋力を養成します。 打者は飛距離アップ、投手は球速アップ、野手は遠投力がアップします。 ゴルフ 飛距離アップにはリバーストランクツイスト(レッグレイズツイスト)が最適です。 腹筋、背筋を強化することで、ひ体をねる力がアップします。 また、回転の軸がブレにくくなり、スイングの軌道が安定します。 卓球 卓球のレシーブやスマッシュでは、テークバックなしで素早くラケットを振る瞬発力が必要です。 トランクツイストなら、下半身を動かさずに上体をねじる腹筋・背筋の瞬発力を強化することができます。

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部位別ダンベル筋トレ20選!初心者におすすめの1週間メニューは?

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冒頭でも軽く説明した通り、筋トレでは• セット数 が非常に重要になってきます。 筋肉を強くしたいのであれば5回で6セットほど 一番下に関してはもはやボディビルダーやアスリートのトレーニング方法です。 んで、なぜ私が12回と20回の両方を行なっているのかというと、• 12回の時は速筋 太い筋肉 のトレーニング• 20回の時は遅筋 細い筋肉 のトレーニング をしていて、全ての自分の筋肉を使うことによって、効率良く筋肉を成長させるためです。 筋肥大を目指しているのであればお試しあれ。 まとめ:ダンベルカールの回数徹底解説• 筋肉を強くしたいのであれば5回で6セットほど それを踏まえた上で私は• まずは12回で限界の来る重さで12回行う 3セット• 次に20回で限界の来る重さで20回行う 2セット で行なっています。 ということで今回はダンベルカールの回数について、と少しハンマーカールにも触れましたがいかがでしょう、実践できそうですか? ジムで重そうなダンベル持って寡黙にダンベルカールをしている姿ってかっこいいですよね。 ちなみに私はダンベルカールじゃなくてバーベルでやっちゃいますが・・・笑 頑張りましょう! 最後までありがとうございました。

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