ブルー マンデー 症候群。 ブルーマンデー症候群の3つの対策│症状と原因を知って月曜を越える

ブルーマンデー症候群への対処法【憂うつを消しさる3つの方法】

ブルー マンデー 症候群

ブルーマンデー症候群とは その名前のとおり 「月曜日になると憂鬱」 になることです。 サザエさん症候群と言われている理由は 日曜日夕方の18時半から始まる サザエさんを見るときに、 休みが終わり翌日の仕事だと考えてしまい、 憂鬱な気分になる人が多いことから サザエさん症候群という言葉が生まれました。 ブルマンデー症候群の症状 「明日から仕事に行きたくない・・」 「あの満員電車の乗ると思うだけに嫌になる」 「また、目覚ましにおこされるのか・・」 こんな風に月曜日が始まっていないのに 月曜日のことばかりを考えてしまう人のことをいうのですが、 日曜日のテレビ番組を見ている際に感じる人が多いです。 先ほど紹介をした サザエさんや 中には 大河ドラマを見ると ブルマンデー症候群になってしまう方もいます。 この原因としては 日曜日にいつもやっているテレビ番組が、 あなたの体の中にある 「月曜日が嫌だ」 というスイッチを入れることによります。 そのため人によってブルマンデー症候群を 引き起こす原因は様々です。 誰もが月曜日は嫌だし 「あわよくば会社を休みたい」 思いますが、 いろいろと調べてみると、 ただのさぼりたい気持ちではないようです。 そんな風に落ち込むことは 「うつ病」の可能性もあるということです。 ブルマンデー症候群の場合は症状の様々で 「月曜日は嫌だな」 という気持ちから 体へ症状が出る人ことにより 「体調不良や倦怠感」 を訴えるケースもあります。 具体的なブルマンデー症候群の 症状という定義はないのですが、 普段とは違う体への症状が出ている人は ブルーマンデー症候群の可能性もあります。 ブルーマンデー症候群の原因 ブルマンデー症候群になる人は 平日と土日の過ごし方が違う方が多いようです。 土日は仕事で体が疲れているからなのか、 一日中寝ていたりゴロゴロとしていることが多い。 そんな風にいつもと違う過ごし方をしているため、 生活リズムが狂うことにより ブルーマンデー症候群を引き起こす原因となります。 体をゆっくりと休ませることで 休日は気持ちのリフレッシュができているのですが、 そこから5日間働くことによるストレスの日々に 耐えられないという気持ちが強くなり月曜日を迎えることが 憂鬱になりますね。 原因の大きな理由は、 「会社が楽しくない」 のようです。 つまり、行くのが嫌だという気持ちが強いためですので 意図的に月曜日に楽しんでいける方法をとると 気持ちも変わってくるでしょう。 特に原因として大きいのは 生活習慣の乱れです。 平日は時間通りに起きて通勤をして仕事をするという 規則正しいリズムが作られているのですが、 土日は早く起きる必要もなくゆっくりを過ごしても ずっと寝ていても誰も文句も言いません。 そんな 土日と平日のギャップが一番の原因といえます。 一概にこれが原因とは言えませんが、 根本が仕事にいきたくない という気持ちから始まっています。 これがずっと続くと軽いうつ病のような状態になりますし 次のような症状を引き起こす場合もあります。 ・憂鬱、抑うつ ・意欲の減退 ・倦怠感や疲労感 ・頭痛 ・疲労感 ・腹痛、胃痛 ・下痢 ・思考力の停止 他にいろいろとありますがが日曜日の夕方から毎週のように 体調の変化を感じているならばブルーマンデー症候群の 可能性がありますね。 このような症状と合わせて ブルーマンデー症候群の症状がひどくなる場合や どうやっても解決できない場合には病院へいくという方法も 1つといえますので選択肢にいれておきましょう。 ブルーマンデー症候群にならない5つの対策 ブルーマンデー症候群の症状と原因について書いてきたので、 次はブルーマンデー症候群への対策について 書いていきましょう。 根本の解決策としては 「会社へいかない」 ということだとはわかっていますが、 会社を辞めるわけにも いきませんので他の方法をご紹介します。 月曜日の一日を見直す ブルーマンデー症候群を引き起こすのは 土日の休み明けの月曜日です。 そのため、無理をしないためにも 月曜日の予定をラクにしておきましょう。 例えば、月曜日の朝一から重要な 会議などを入れられると気持ち的も 余計に会社へ行くのが嫌になります。 「会議は月曜日は入れない。 」 「楽しい習い事などを月曜日の夜に入れる」 「月曜日はおしゃれな服を着ていく」 こんな風に月曜日が楽しいと思えるような 環境を作っていきましょう。 休みの日は運動をする ついつい休みになると家に引きこもって寝るだけ、 だらだらとテレビをみて終わってしまう。 そんな風な過ごし方をしていないでしょうか? これはあまりにも平日と土日の生活にギャップが 生まれてしまいますのであまりよくないですね。 できれば運動をするなど、 心身の リフレッシュ方法を見直しましょう。 運動をすることにより、 ストレスの発散にもつながりますし ダイエットの効果も同時に期待ができます。 平日は残業などで忙しくて、 運動はできないという方も多いでしょうから、 土日を有効活用するためにも運動をしましょう。 趣味の運動ならば テニス、フットサル、ゴルフなど、 なんでも構いません。 1人でできる運動でもかまいません。 ランニングならば誰でもできますし、 日ごろのストレスを発散することにも つながりますので、 1時間程度でもしっかりと汗を流して 気分をリフレッシュしましょう。 また、ジムへ行くという方法もおすすめです。 毎月会費を支払うことにより 強制的に運動をしなければならないという 状況になりますので 「いかないともったいない」 という気持ちになります。 運動などしんどいことはいや・・・ そんな方はウォーキングなど歩くだけでも良いです。 近所を30分ほど歩くだけでも、 新たな発見があったり 普段できないゆったりさがうまれます。 日ごろはできない体を動かすことにより 気持ちもリフレッシュできますので 休みの日は自分から体を動かすようにしましょう。 月曜日に早く出社とする 私はブルーマンデー症候群の時にあえて 早く出社をしていました。 もちろん会社へ行くことや嫌なのですが、 どうせ行かなければならないですし、 仕事も待ってはくれません。 そのため、普段の平日よりも1~2時間くらい 会社へ早くいって仕事をするようにしました。 朝に余裕ができると、 会社へ出勤をする前にカフェなどで 朝食をゆっくりと食べることもできます。 電車も空いていますので 座って会社へ行くことができますので いつもとは違う余裕が生まれます。 余裕が生まれると 「今週もがんばろう」 と気持ちも変わってきますので 憂鬱な気分も少しずつなくなっていきますね。 私も経験上の話になりますが、 「会社へ行きたくない」と思っていても、 会社へ到着すると気持ちも 「仕事モード」になります。 そのため、嫌だった気持ちも徐々に落ち着いて来るものです。 心の余裕と、会社へ意図的に早く着くことで 休日のだらだらとした気持ちを切り替える方法は 個人的におすすめです。 ご飯をしっかりと食べる。 バランスのよい食事を 土日や月曜日の朝に食べることにより、 気持ちも満足できますので、 ブルーマンデー症候群の症状を 抑えることができます。 また、月曜日の朝は少し早起きをして 自分が好きなものを食べましょう。 ブルーマンデー症候群は 日曜日の夕方から月曜日の朝に仕事へ行くまでに 発症をします。 そのため、少しでも月曜日の朝の 「会社へ行きたくない」 という気持ちを抑えるためにも、 朝ご飯を豪華にするなど 意図的にもっていきましょう。 ご飯をしっかりと食べることで お腹も満たされるため気持ちも落ち着きます。 一番簡単に気分を変えることができる 方法なのでおすすめです。 週末に楽しい予定を入れる 月曜日は憂鬱ですが、 週末に楽しい予定を入れることにより 月曜日から 一週間を乗り切れるようになります。 週末に温泉やハイキングへ行く スポーツ楽しむなど。 そんな風な外出の予定を作っても良いですし、 自宅でゲームをする、 ガーデニングを楽しむ バーベキューを家族でする 金曜日まで頑張ったら 「楽しいことがまっている」 という気持ちになれば ワクワクとした気持ちをもって 仕事を頑張れます。 なんでもよいので好きな予定を週末に 入れるようにしましょう。 ブルーマンデー症候群の対処法 ブルーマンデー症候群は ただ仕事に行きたくないという 気持ちではなく ストレスやだるさ、頭痛、腹痛など 体調不良が現れるとともに 精神的なストレスも感じます。 ひどくなると軽いうつ病のような症状を 発症することとなりますので、 先ほど紹介をした方法で症状を 和らげることができるようになります。 ブルーマンデー症候群について書いてきましたが、 正直月曜日から 「仕事が楽しみで仕方がない」 「週明けが楽しみだ」 なんて人はほとんどいないですよね。 誰もがブルーマンデー症候群の 予備軍もしくは発症をしていると思います。 対策の方法としては 土日と月曜日のギャップにより、 月曜日が憂鬱になりますので 休息をとりながらもバランスを取ること、 だらだらとしすぎないことが重要です。 自分なりに月曜日への対策を 見つけて乗り切っていきましょうね。

次の

ブルーマンデー症候群とは?ブルーマンデー症候群の症状と対策方法

ブルー マンデー 症候群

これはブルーマンデーというんだよ!何も知らないようだから説明してやるよ! ブルーマンデーは「憂鬱な月曜日」という意味です。 週末が終わって月曜日に仕事や学校に行かないといけない憂鬱な心情を表した表現です。 ブルーマンデー症候群が重度になると、生活に支障をきたすほどの症状が出ます。 だるみ• 倦怠感• 嘔吐 などの症状がストレスにより心身に異常が出ます。 よく聞く、サザエさん症候群もほぼ同じで日曜日になると月曜日のことを考えて不調になります。 補足 初台関谷神経科クリニックの関谷透院長によって名づけられ、「月曜の朝、熟睡できずに目覚め、動悸(どうき)や頭痛で会社に行けない」といった症状を指す。 「また仕事が始まる」というプレッシャーが相当なストレスになるためと考えられ、実際に、月曜日に自殺者が最も多い、脳卒中や心筋梗塞(こうそく)の発症率が高い、血圧の上昇率が大きいのも月曜の朝に集中する、人身事故による交通機関の乱れが多く発生する、月曜の朝に組み立てられた工業製品に故障が多い、などの傾向があることもわかっている。 引用元:healthクリック 健康用語辞典 ブルーマンデー症候群 ブルーマンデーの原因 原因は「会社や学校に行きたくない」と思われがちですが、理由は別にあります。 一般的に土日は休日にあたり、月曜日に仕事という人が大半ではないでしょうか?ブルーマンデーが生じる根本的な原因は土日を休んで月曜日に仕事に行かなければならないことが原因です。 つまり、仕事を忘れて休日を楽しんだ時に起こりやすいのです。 休日が楽しければ楽しい程、翌日の嫌な仕事とのギャップが大きくなってブルーマンデーを引きおこします。 わかりやすく言えば旅行なんかが当てはまります。 数日間、旅行をしていると最終日は帰るのが憂鬱でたまらない。 「また仕事だ」と考えブルーマンデーと同じ心理現象が起きます。 月曜日は人身が多い これは2006年度から2015年度までの10年間に全国で発生した鉄道事故(未遂含む)の曜日別の集計結果となっています。 月曜日は事故件数が一番多くブルーマンデー症候群の影響が大きく反映していると考えられています。 時間帯は7時がピークで出勤、通学の時間が多い。 月曜日の仕事を減らす 休みと仕事のギャップがブルーマンデーの原因とお話しましたが、この方法は月曜日の仕事を減らしてギャップを減らして憂鬱な気持ちを抑えれます。 自分の裁量で調整できる仕事や立場なら効果的でしょう。 しかし、これは仕事の関係上できない人が多いので現実的ではありません。 平日に楽しみを入れる 「明日になれば仕事だ」と考えるのではなく休日に向けて考えれば仕事の向き合い方も変わります。 例えば、月曜日を乗り切ったご褒美に自分の好きなお店に行くなどの予定を入れれば、それが楽しみになって乗り切れます。 仕事は辛いものと考えるのではなくて、辛い仕事に行けば楽しいことがあると思うだけで気持ちが楽になります。 休日は早く起きる ブルーマンデーと生活リズムは深く関係していて、休日だからと暴飲暴食や過眠はよくありません。 月曜日が特にしんどいと感じているなら生活リズムが崩れている可能性が高いです。 休日に生活リズムを一定に整えていれば月曜日の憂鬱な気持ちを軽減できます。 平日の1時間~2時間までなら生活リズムは崩れないとされています。 平日は朝7時に起きているなら9時には起床して月曜日に備えましょう。 仕事だから仕方ないと受け入れる どれだけ月曜日が辛くても「仕事は憂鬱」であることを受け入れる姿勢も大切です。 スポンサーリンク 月曜日じゃなくても行きたくない 半鬱の可能性があります。 憂鬱な気分が続くようなら専門医に相談するのも一つの手です。 気分転換は人それぞれで一概にこれが良いというのはありません。 あまり大げさに考えなく、辛い時は休暇をとり、出かけたり、ひたすらゴロゴロして過ごしたりと、自分なりにリフレッシュを心がけていますよ。 人生は色々な場面に遭遇します。 悪い日もあれば良い日もあります!! 悪いことはそんなに長くは続かないんだと思い、乗り切っていくべきです。 chiebukuro. yahoo. でも、月曜日が訪れる度にネガティブになるのは良くありません。 なので結果はどうあれ、いろんな対処法を試してみたので紹介していきます。 計画は朝の9時~終電まで。 とりあえず思いついたのか遊園地でした。 住んでいるのは大阪なのでUSJに行くことに。 日曜日ということもあって4つ乗っただけで18:00、この段階で疲労がピーク。 でも終電までなので、ご飯を食べてカラオケに19:00から終電ギリギリまで歌ってストレスはかなり発散されました。 これは僕にとって効果的な方法でした。 疲労は残ったものの以外にもポジティブです。 試してみる価値ありです。 やはり家は落ち着いて疲労がリフレッシュされます。 とりあえず、ネットやスマホゲームでくつろいで気付けば夕方です。 晩飯を食べて、そのまま就寝。 翌日、会社に行きたくありませんでした。 僕の観点で分析すると、よーするに充実感が少しでもないといけないかもしれません。 「会社に行きたくない」というマイナスの気持ちが勝ってしまうからです。 それと休みを無駄にしたという後悔だけが残ります。 もう少し最適な方法を探っていきます。 そこで大切なのが時間。 朝は仕事の日と同じ時間に起床、朝から夕方には終わるように時間調整をして夜遅くならないようします。 そして、いつもの時間に就寝。 僕の場合だと自転車が趣味なので2,3時間サイクリングする時間にあてました。 翌日の朝は効果抜群でした! 仕事に行くのも苦にならず1日を過ごせます。 ブルーマンデーは充実感とのバランスが重要なのかもしれません。 それとも、仕事の日と同じ時間に起きて生活リズムが崩れなかったからでしょう。 1度試してみる価値ありです。 これも効果的です。 家を出ると不思議なもので行きたくないなんて微塵も考えません。 ブルーマンデーはサラリーマンの9割は感じる心理なだけあって気合で乗り切れるかもしれません。 時間に余裕をもってしまうと、その分いろんなことを考えてしまうもので嫌な上司のことや辛い満員電車のことなどネガティブなことを考えてしまいます。 ダッシュで支度していると余計な事も考えなくていいし、早く着けばカフェで優雅な時間も過ごせて朝からポジティブに過ごせます。

次の

ブルーマンデーはなぜ生じるのか。その対処法とは

ブルー マンデー 症候群

症状 微笑みうつ病とは、ストレスが原因でつくり笑いを続けるようになる軽症うつ病です。 仕事でのつまづきがきっかけになることが多いです。 不安に苛まれ、集中できなくなり、成績も下がります。 ところが、顔はやけに明るく、いつもニコニコしているのです。 仕事の不出来を隠すように、やたらと作り笑いをしたり、明るく振舞ったりするのが特徴です。 家庭では全く逆で暗く、軽くふさぎこんでしまいます。 他の症状としては、うつ病特有の日内変動という生活リズムの変化が見られます。 午前中はボーっとし、それでいて話しかけると明るく振舞い、午後から退社まで頑張り通すというのがパターンです。 これが続くと、ストレスはますますたまります。 突然、蒸発や自殺といった最悪のケースもあります。 重傷のうつ病の場合、自殺する気も起きません。 しかし、微笑みうつ病のような軽症のうつ病の場合はまだ気力が残っているので、むしろ危険なのです。 対策 危険を潜む微笑みうつ病なだけに、早期発見が重要になります。 次のような点に気づいたら、いち早く専門医の診察を受けさせることが重要です。 眠れない。 寝起きが悪い。 午前中にミスが多い。 不安やイライラ• 寝起き• 食欲不振。 便秘や下痢が多い。 頭痛や肩こりがひどくなってきた。 口が乾くようになってきた。 微笑みうつ病-うつ病の症状と対策関連ページ 1週間の始まる月曜日になると、体調が悪くなって出社できないケースがあります。 どのように対策したら良いでしょうか? 休みに家にいると不安でたまらなくなる症状です。 どのように対策したら良いでしょうか? 出社拒否症とは、主に職場の環境変化などがきっかけで会社に行けなくなる症状です。 いじめられ症候群とは、部下たちから無視され、孤独感に苛まれる症状です。 仕事で全力を使い果たしたにも関わらず、自分の頑張りを正当に評価されないと、大きな疲労感や徒労感だけが残ります。 うつ病に発展することも多く、最悪自殺を図ってしまうこともあります。 こういった症状は燃えつき症候群と呼ばれています。 サラリーマンにとって最もショックが大きのはリストラでしょう。 不況からくる会社のいやがらせにより、その人をリストラさせようと追い込むのです。 その人は、朝に吐き気や頭痛などを感じるようになり、うつ症状が持続し、うつ病(リストラうつ病)へと発展してしまいます。 錆びつき症候群は、自分の実力を発揮できないで、徐々にやる気を失っていく病です。 帰宅拒否症とは、やすらぎの場であるはずの家に居場所がなく、次第に帰宅するのを拒否するようになる病です。 仕事における強い不安や悩み、ストレスを抱える人はとても多く、それがうつ病につながることもあります。 そのデータを紹介します。 うつ病などのメンタルヘルス問題が浮き彫りになるなか、企業や事業所も対策に取り組んでいます。 そのデータを紹介します。 仕事上のストレスがうつ病などの病気に進展していくまでのモデルを職業性ストレスモデルといいます。 多くのモデルが提唱されていますが、最も包括的であるNIOSHの職業性ストレスモデルを紹介します。 仕事によるうつ病の要因は、役割も責任も違いますので、世代によって変わってきます。 うつ病のサインは仕事ぶりの変化にみられます。 どのようなものがあるか紹介します。 労働安全衛生法改正に伴い、ストレスチェックが義務化されました。 職場などで簡便に実施できる職業性ストレス簡易調査票のツールを紹介します。 ぜひチェックしてみてください。 過重労働や過労死は法整備や職場環境改善などにより対策が進められてきました。 その経緯を紹介します。 これを知っておくと、職場のさまざまなルールに対して理解を深めることができます。 労働基準法では「週40時間を超えて労働させてはならない」という取り決めがあります。 労働組合または労働者の代表と協定 サブロク協定 を結ぶことによって時間外労働が可能となります。 しかし、その時間にも厚生労働大臣が定める限度があります。

次の