さつまいも ダイエット。 【体験談】韓国アイドル実践のさつまいもダイエットで3kgの減量に成功!

さつまいもダイエットが韓国で話題!?そのやり方や効果を徹底調査!

さつまいも ダイエット

さつまいもダイエットの方法は?なぜ効果があるの? さつまいもダイエットのやり方は簡単です。 1日の食事の中で1回だけ、主食をご飯やパンからさつまいもに置き換えるだけ。 この置き換える量は150gが目安です。 さつまいもは、蒸して食べると皮ごと食べられるし無駄なカロリーを摂取しなくて済みます。 さつまいもの皮や皮の周囲に豊富な栄養素が含まれているため、皮ごと食べることが大切です。 ちなみに、カロリー制限やおかずの制約はないので、その他は好きな物を食べて大丈夫ですが、栄養バランスを考えて食べ過ぎないよう気をつけましょう。 さつまいものダイエット効果はなぜ? さつまいもは甘くて美味しいイメージがあるのですが、なぜダイエットに効果あるのかご存知ですか。 それは、さつまいもの栄養に秘密があるからです。 1 低カロリー さつまいもの栄養バランスが豊富なことは知られていますが、低カロリーなことは意外と知られていないようですね。 さつまいもはポクポクして食べ応えがあるのでカロリーも多いのでは?と思うかもしれませんが、実はそのうち6割以上が水分なのです。 そして、主食としてご飯(白米)とさつまいもを同じ量だけ食べる場合、 ご飯 150g・・・約250kcal さつまいも 150g・・・約190kcal となり、約60kcalご飯よりも低カロリーなのです。 2 便秘解消~食物繊維・ヤラピン さつまいもには 食物繊維が多いので便秘解消にいいですし、腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。 しかも、さつまいもには便秘解消に効果があるのは食物繊維だけでなく、 ヤラピンという成分が含まれています。 ヤラピンはさつまいもにしか含まれていない栄養素で、さつまいもを切ると出てくる乳白色の液体成分で、腸のぜんどう運動を促して便を柔らかくする働きがあります。 食物繊維も腸の働きを促すため、この2つの栄養素の相乗効果で便秘解消にとても良い食べ物といわれているのです。 ところで、ヤラピンと食物繊維はは熱を加えても効果が落ちないため調理法は問いません。 好きな食べ方で食べて大丈夫です。 ただ、 ヤラピンはさつまいもの皮やその周囲に含まれているため、皮ごと食べることが重要です。 効果を得るためには、ぜひ皮ごと食べるようにしてください。 3 ビタミンC さつまいもの栄養素としてもう1つ注目すべきものに、 ビタミンCがあります。 ビタミンCは熱に弱いという性質があるのですが、さつまいもの場合は、でんぷんに守られているためビタミンCが壊れにくく、熱を加えても壊れずに栄養を体に摂り入れことが可能なのです。 このビタミンCはどんな効用があるかというと、 美肌効果です。 メラニン色素を減らしてシミそばかすを防ぐ作用や、肌のハリや弾力を良くする作用があります。 4 クロロゲン酸 さつまいもの切り口が黒っぽく変色して「カビが生えた!」と慌てることがありませんか。 でも大丈夫。 これは、カビでなくクロロゲン酸というポリフェノールの作用なのです。 このクロロゲン酸も様々な働きをしてくれる成分で、ビタミンCと同じようにシミを予防する他、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪を抑えたりしてくれます。 5 カリウム さつまいもには、 むくみに効果があるといわれるカリウムも豊富です。 以上のことから、さつまいもは我慢せず美味しく食べながらダイエットできる食べ物といわれているのです。 さつまいもダイエットで成功する食べ方は? さつまいもがダイエットにおすすめの食べ物ということは分かりましたよね。 ただ、さつまいもの食べ方によってはダイエットにならず、逆に太ってしまう可能性もあるので注意が必要です。 つぎに、成功する食べ方について確認しましょう。 1.ダイエットを成功させる食べ方は? 1 いつ食べるのがいいの? 置き換えるのは、朝食か昼食にしましょう。 消費できない糖質は蓄積される恐れがあるため、置き換えする食事は夕食や夜食を避けたほうが良いですよ。 2 良い食べ方ってあるの? よく噛んで食べましょう。 よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足感を得られますが、あまり噛まないで飲み込むと満足感を得られず必要以上に食べ過ぎてしまい、お腹の中で膨れて逆に便秘の原因になる可能性もあります。 3 調理方法は? シンプルに蒸かして皮ごと食べるのが一番おすすめです。 油で揚げる調理方法だとカロリーが増えてしまうので避けましょう。 また、さつまいもは熱を加えると甘味がより引き立つため、砂糖をあまり加えずにさつまいもの甘さを生かして調理しましょう。 2.ダイエットで注意すべきことは? ただ、さつまいもダイエットで失敗しないためには次の3つに気をつけることが大切です。 どんなダイエットでも、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太ってしまい、失敗するのです。 さつまいもは甘くて美味しいのですが、ご飯1杯150gをさつまいも150gに置き換えるのが基本です。 さつまいもには糖質が含まれており、これを過剰に摂取すると消費できずに蓄積されて太ってしまうため、 腹八分目にすることが肝心なのです。 2 さつまいもに砂糖を入れ過ぎない さつまいも料理では大学芋やスイートポテトなどの美味しい料理、お菓子もありますが、砂糖を使いすぎると血糖値がかなり上昇してしまいます。 「たまにはいいよね」と気分転換したくなるかもしれませんが、主食の置き換えですから、主食をスイートポテトや大学芋のような「おやつ」にしては意味がないのです。 3 たんぱく質などの栄養も大切 さつまいもダイエットでは、さつまいもだけを食べるのではなく、主食の置き換えですので、当然 主菜や副菜のおかずは必要です。 ビタミンやカルシウムなどの栄養素も大切ですが、特にたんぱく質は肌をきれいにするだけでなく痩せるための筋肉を作る働きがあるため、1日の必要量はきちんと摂り入れる必要があります。 【GI値とは?】 GI値は、食品が人間の体に取り込まれて糖に変化し、血糖値(血液中に入る糖質量)が上昇するスピードを表す指標です。 GI値が低いと血糖値の上昇が遅くインシュリンの分泌も抑えられるためダイエットに適しています。 GI値については研究者によってばらつきがあるし、調理方法によって値が変わることもあるので注意しなければなりません。 生のままだと次のようになっており、さつまいもは低GIとなっています。 ところが、 さつまいもは低温でじっくり焼くことにより、GI値がかなり上昇して白米よりも上になる可能性があるのです。 さつまいもは調理方法よって次のように変わるそうです。 つまり焼き芋は、実際にかなりの甘味を感じますが、GI値もそれだけ上昇してしまっているのです。 この理由は、さつまいもに含まれる次の2つの成分にあります。 ・でんぷん・・・じっくり加熱することで麦芽糖に変わる ・クロロゲン酸・・・熱に弱く、加熱すると分解される(本来は血糖値の上昇を抑える働きがある) ですので、 ダイエットにはGI値があまり変わらない、蒸かし芋が一番良さそうです。 また、干し芋のGI値は未確認ですが、干し芋と生のさつまいもを同じ重量で比較すると、干し芋は水分が抜けてしまい栄養価が生のさつまいもの2倍以上あるため、食べ過ぎは要注意です。 さつまいもダイエットで食べ過ぎが心配な場合は? 美味しく食べながら健康的に痩せるというのが理想的なダイエットですよね。 その点、さつまいもは確かにGI値が低くてダイエット向きの食品の1つではありますが、既にお話ししたように、調理方法によっては逆効果のこともあります。 ですから、あまり細かいことを考えずにダイエットしたい、という人にはちょっと面倒かもしれません。 その点、次のようなダイエット青汁は、美味しいのにダイエットが期待できます。 ちなみに、こちらの青汁は「贅沢コース」を申し込むと、初回月が680円と安いし返金保証もついている、という超お得なコースになっています。 (毎月300名限定かつ、最低6ヶ月続けるという前提ですが。 ) このダイエット青汁のコンセプトとしては、無理なダイエットだと続かないしリバウンドの心配もあるけど、そんな無理なダイエットをしないで、 ・栄養バランスを保ちながら、 ・美味しいものを楽しみながらダイエットしよう。 というものです。 ダイエットの方法は様々な種類がありますし、個人個人の性格や体質によっても向き不向きがありますが、「無理せず美味しいものを楽しみながらダイエットしたい」という気持ちがある場合は、こちらを一度見てみると良いですよ。 さいごに さつまいもダイエットに限らずどんなダイエットでも、そればかり食べていると栄養バランスが偏ってしまい心身のバランスも崩れてきます。 美味しいからといってさつまいもだけ食べ過ぎないで、栄養バランスを気をつけて、楽しくダイエットしてくださいね。

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さつまいもはダイエットに向いているの?さつまいもダイエットとは

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辛い食事制限なしに、さつまいもを食べながらおこなうダイエット法です。 お隣り韓国でも「コグマダイエット」として人気なのだとか。 ただし、さつまいもは糖質が多く含まれているので、その食べ方には注意が必要。 好きなだけさつまいもを食べていても、さつまいもダイエットは成功しません。 この章では実践者8人の声をもとに、さつまいもダイエットの方法を紹介していきます! 「炭水化物代わり」の置き換えが1番人気! 一般的に知られているさつまいもダイエットの方法は、「炭水化物をさつまいもにする」というものです。 体験者の中でも、この方法が最も人気でした。 炭水化物と置き換え・・・5人• 間食代わりに・・・1人• 食事代わりに・食事と置き換え・・・2人 私は、昼食の主食をサツマイモに置き換えました。 by 綾 さつまいもがどんなに栄養豊富でも、それだけを食べていればバランスが偏ってしまいます。 また、毎食食べていれば早く飽きてしまう可能性も。 さつまいもは1日1食にしておくことをおすすめします。 食べる時間帯は「昼食」が人気 さつまいもをどの食事で食べるかに決まりはないようですが、昼食にさつまいもを食べるという人が多いようです。 朝食・・・1人• 昼食・・・5人• 夕食・・・2人• 間食・・・2人 「昼食か夕食にさつまいもを食べるのが基本ルールだ」という説もあれば、「朝食にすることでパンやシリアルを食べるよりも栄養バランスがいい」という説もあります。 食べる時間帯は、自分の生活リズムで選ぶのがよさそうですね。 1食分は150gを目安に 1食のさつまいもの量は、8人中5人が150g程度と答えています。 ご飯1膳が150g程度なので、さつまいもも同じ量を食べているということになりますね。 同じ量でも、カロリーはさつまいものほうが低めなのです。 150gあたりのカロリー比較 さつまいも 201kcal こめ 252kcal 炭水化物代わりにしたいという人は、150gを目安に摂取しましょう。 とは言え、さつまいものカロリーは低めなので、「150gだと足りないかも」という人は少しだけ増やしてもOK。 ただ、さつまいも188gでご飯1膳と同じ252kcalになってしまうので、1食でさつまいもを188g以上食べないように気をつけてくださいね! 失敗して太った人も?さつまいもダイエット8人の結果を発表! あまり細かいルールがなく、面倒臭がりな人でも続けられそうなさつまいもダイエット。 ただ、気になるのはそのダイエット効果ですよね。 8人の結果をまとめ、実践者が感じた3つの効果についてご紹介します。 実践者8人中7人が「前より便通がスムーズになった」と話しています。 サツマイモダイエットを始める前のお通じの頻度は、1週間に1~2回でした。 サツマイモダイエットを始めてからは、2日に1回はお通じが来るように。 by 綾 さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消に役立ちます。 頑固な便秘に悩んでいる人には嬉しい効果ですよね! この便秘解消効果は短期間で出たという人が多く、実施して1ヶ月未満の人でも効果に満足しています。 即効性があるのが魅力的ですね。 最も効果が出た人は、3kg減・体脂肪率3%減・ウエスト4cm減という結果でした。 3kg以上の減量に成功・・・3人• 1〜3kgの減量に成功・・・2人• 変化なし・・・1人• 体重増加・・・2人 さつまいもダイエットは、ゆるく長く続けることで効果が出てきます。 上でご紹介した、最も効果のある実践者も3ヶ月間さつまいもダイエットを継続していました。 一方、始めて間もないライターはまだ体重に変化は出ていないものの、手応えは感じているようです。 さつまいもダイエットを始めて毎日便が出るようになってから、肌荒れが治ったのがとても嬉しかったです!減量だけではなく体質改善にも効果があると感じました。 また、さつまいもには体の老化を防ぐと言われているビタミンEが含まれているので、それも美肌効果の理由かもしれません。 さつまいもダイエット成功のコツ!美味しい調理法とアレンジレシピ さつまいもダイエットは、減量できなかった人も便秘解消や美肌効果を感じており、満足度の高いダイエット法だと言えそうです。 ただし、お伝えした通り、食べる量や食べ方を間違えると逆に太ってしまう可能性も。 さつまいもダイエットを成功させる調理法やアレンジ法をまとめました。 素朴な味を楽しむ基本の調理法!レンジ以外では? 最もシンプルかつおすすめな調理法が、「茹でる」「焼く」「蒸す」。 余計な油や調味料を使わないので、ダイエット向けです。 私は毎回オーブンで焼くだけ!それ以外は何も手をかけません。 by 49歳女性 どちらのレシピも簡単にできるので、食感や味で好きなほうを選んでみてくださいね。 アレンジするならヘルシーに さつまいもは甘みがあるので、毎日食べてもイケる!という人も多いようですが、さすがに毎日同じのは飽きるという人もいますよね。 そんな時は「シンプルな材料でアレンジする」を心がけてみてください。 炭水化物の代わりなので、なるべく砂糖やバターを使わずに作れるレシピが必要になってきます。 いつもと違う味や食感を楽しみたい場合におすすめなのが、次の2つのレシピ。 こちらのレシピは醤油だけしか使っていないので、ダイエット中でもおすすめ。 皮は捨てずに一緒に調理する さつまいも調理方法の他に気をつけたいのが、「さつまいもの皮」。 皮なんて当然むいているという人は、ちょっと損しているかもしれませんよ。 皮に多く栄養が含まれているので、皮ごとおいしく食べられるレシピを工夫して、捨てる部分が無いようにしていました。 カルシウム(肌の新陳代謝をUPし、イライラを抑える)• ビタミンC(コラーゲン生成を促進し、美肌作りのサポートをする)• アントシアニン(新陳代謝を促す)• クロロゲン酸(脂肪燃焼を促す)• ヤラピン(消化を促進し、ガスの発生を抑える) 美容やダイエットに嬉しい効果がぎゅっとつまっているようですね。 また、ヤラピンの効能により、皮ごとさつまいもを食べるとおならが出にくくなるという効果も期待できます。 さつまいもダイエットのメリット・デメリット 基本レシピやアレンジ法を見たところで、さつまいもダイエットに挑戦したい!と興味が湧いてきた方も多いのではないでしょうか。 この章では、さつまいもダイエット実践者が感じたメリット・デメリットをご紹介します。 しかし、さつまいもダイエットの挑戦者からは、「飽きにくい」という声が挙がっていました。 食物繊維がしっかりと摂れるので、お通じとお肌の状態はよくなりました。 しかし、お腹にガスが溜まって、おならが出やすくなってしまうというデメリットも・・・。 ガスの発生を抑える方法は、上の章でもご紹介したように「皮ごと食べる」というものがあります。 皮の内側に含まれる酵素(ヤラピン)が消化を促進するので、おならも出にくくなるというわけ。 気になる方は皮ごと食べてみるといいかもしれませんね! さつまいもダイエットの注意点 最後に、さつまいもダイエットの注意点を見てみましょう。 過剰摂取は避ける 美味しくて食べ過ぎてしまうことがデメリットだと、前の章でお話ししました。 さつまいもの食べ過ぎは、消化不良で便秘になってしまう可能性もあるのです。 お菓子のようにして食べるのは、ダイエット向きではないと思いました。 前の章でご紹介した通り、たくさんの調味料を使わずともアレンジすることは可能です。 さつまいもに飽きてきた・・・という時も、あくまでもシンプルな味付けを心がけるようにしてくださいね。 さつまいもダイエットがおすすめなのはこんな人! 以上、さつまいもダイエット実践者の声をまとめてきました。 さつまいもダイエットがおすすめなのは次のような方!• 辛い便秘をどうにか解消したい• 飽きのこない食材でダイエットしたい• 無理や我慢をせずにダイエットしたい さつまいもは栄養も豊富に含んでいて、ご飯やパンよりもカロリーが低いという優秀な食材です。 我慢するダイエットはもう嫌!という方は、ぜひさつまいもを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか?.

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さつまいもダイエットの効果とやり方!デトックス効果が絶大 | 女性の美学

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テレビをつけたら 主治医が見つかる診療所で さつまいもダイエットをやっていました。 途中からみたのですが、さつまいもダイエットは見ることができました。 冷やし焼きいもでやせるの? 今年はなんだか、さつまいもダイエットが流行るかもしれませんね^^ 韓国でもさつまいダイエットがブームみたいですし。 女性が大好きな さつまいもを食べてやせられるなら、私にピッタリだ! テレビでチャレンジしていた横澤夏子さんは、さつまいもを食べて 2週間で何キロ痩せることができるのでしょうか? あとは、さつまいもで気になるのはおならですよね^^ スタジオでもおならについて、ゲストさんが率直に聞いていました。 さつまいもダイエットのレシピなどもまとめてみたいと思います。 テレビをつけると、ちょうどいいタイミングで横澤夏子さん、がさつまいダイエットに挑戦しているところでした。 「今年の秋はさつまいダイエットが流行るのかな?」 さつまいダイエットをしたら、何キロくらい痩せるんだろう?と興味を持ってテレビを見ていました。 たけしの主治医が見つかる診療所の内容については、このように書いてありました。 食べないで痩せるダイエットはつらいので、食べて痩せるダイエットなら続くかな~ 軽い気持ちでテレビを見ていました。 ここで気になる点は、 さつまいもを食べてどのくらい痩せられるか? 飽きずに続けていけるダイエットなのか? です。 さつまいもダイエットの関係と効果は これからの時期に食べたくなるのは、焼きいも。 スーパーで売っていると、毎年のように買って食べていました^^ 私が好きなさつまいもを食べてダイエットできるの? それなら簡単だと思いました。 だけど、 さつまいも自体はカロリーがけっこうあるんですよね。 100gあたりで128㎉です。 さつまいもがダイエットにいいと言われるのは、 クロロゲン酸という成分が含まれているからなんですって! クロロゲン酸は糖分の吸収を抑える働きをするって知って、 甘くて太りそうというさつまいものイメージが変わりました。 さつまいもには、 食物繊維が豊富なことや皮に含まれるヤラピンも一緒に食べることで、腸内環境を整えて くれるんですね。 だから、 皮ごとさつまいもを食べるのがおすすめなんです。 実際に横澤夏子さんもとにかく お腹の調子が良くなったと言っていました。 お通じ効果もよくなり便秘が解消されると、肌の調子もよくなってダイエット効果もアップしますよ! 2週間で痩せた冷やし焼きいもレシピ 横澤夏子さんが食べていたのは、主に ふかしたさつまいもでした。 ダイエットにいいとテレビで紹介された 冷やし焼きいもは簡単に作ることができます。 さつまいダイエットのポイントは、 さつまいもを冷やして食べる。 皮ごと食べるです。 さつまいもはいちょう切り、大根、油揚げ、にんじんは食べやすい大きさに切ります 2. 1の具をだし汁で煮ます 3. 具に火が通ったら豆乳を入れます 4. 味噌を溶いて入れ、白髪ねぎをのせれば完成 気になるおならについて さつまいもを食べている時に、気になるのはおならですよね^^ テレビを見ていたら、ゲストの人も「さつまいもはおならが出ますよね」と言っていました。 さつまいもダイエットを挑戦していた横澤夏子さんも「ぶーすかとおならが出ていた」と言っていました^^ さつまいもは 大腸で腸内細菌が分解する時にガスを作ります。 腸内で善玉菌を作る時に発生するガスなので、ガスは発生しやすくなるのですが、肝心な においは? というと、 臭くありません。 仕事中におならは困ってしまうこともありますが、においは 臭くないということでした。 さつまいもを皮ごと食べると、皮に含まれる成分のヤラピンという酵素が消化を助けます。 そのため、 おならも出にくくなるそうですよ。 逆に悪玉菌が分解したガスは臭いということも覚えておくといいかもしれませんね。 横澤夏子さんのダイエット結果は? 気になる横澤夏子さんのダイエットの結果です。 7kgから61. 9kg 体脂肪:29. 0cmから77. 5cm という結果でした。 けっこういい結果ではないかな? と思ったので、さつまいもダイエットをやってみようかな。 韓国でもさつまいダイエットブーム 韓国でもさつまいダイエットが流行しているみたいですね。 冷やした焼きいももレンジでチンしたら冷蔵庫で冷やせばいいので、手軽に作ることができそうです。 さつまいもに飽きたら、さつまいもサラダにしてみるのもよさそうですよね。 韓国でもさつまいダイエットがブームなのは知りませんでした。 参考にしてみてください。

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