食べてすぐ便意 太らない。 ダイエット中の食べ放題。太らない食べ方や翌日のリセット法 | 女性の美学

ダイエット中の食べ放題。太らない食べ方や翌日のリセット法 | 女性の美学

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30代世代の腸内環境改善ダイエット方法 仕事もプライベートも大忙しのアラサー世代の腸が動かない原因は、夜型生活が原因で起こるライフスタイルの乱れが多くあります。 特に夕食の時間と寝る時間が遅く、腸の中に食べ物が停滞しているのが特徴です。 また、甘いお菓子やバランスクッキー等のお菓子系が主食となっており、腸を動かす食物繊維が圧倒的に足りてないのが特徴です。 その結果、本来はオートマチックに動くはずだった腸の働きにブレーキをかけてしまうのです。 さらに、最近のアラサー腸の傾向は力なく垂れ下がっています。 食事、運動、休養といったトライアングルの黄金比が崩れているのですから。 腸が老化するのは当たり前なのです。 関連記事: 30代の腸内環境改善ダイエットのポイント• 夜の食べ過ぎに注意 できれば夕食は軽めに18時までに済ませ、その後何も食べなければ自然にダイエットもできます。 食べすぎな傾向もありますので、週一回は置き換えダイエットもおすすめします。 夜早く寝る 週に23日は23時頃に寝ましょう。 ストレスや気分でなかなか寝付けない人はメラトニンの分泌を促しましょう。 食物繊維をとる 腸タイプをチェックして自分に適した食物繊維を選んで食べるようにしていきましょう。 忙しく働き、朝は食べずに昼は少し夜はドカッと食べてしまうことが多い年齢です。 便のかさが足りずにでにくくなっているので、野菜や皮付きのリンゴなどを積極的に食べましょう。 特に食物繊維は毎日12. 6gは摂取必要です。 食事面に不安がある方は簡単に摂れる青汁がおすすめです。 これらを同時に実行すると、アラサーならダイエット効果もさらに加速します。 40代から腸内環境改善ダイエット方法 アラフォーの腸が動かない原因はお腹周りの筋肉の力が衰えているから。 正確にはお腹周りだけでなく体全体の筋肉が減少していることです。 腸は筋肉でできています。 腸の薄皮に筋肉が巻きついていると言ったイメージを想像してください。 腸の筋肉は自分の意思ではなく、主に自律神経の働きで働いています。 そして腸の筋肉量は腹筋なども骨格筋の量に比例するといわれています。 10代から20代の女性の場合は、健康な腸の持ち主のお腹の奥からは軟式テニスボールのような弾力が伝わってきますが この弾力のある町であれば、少々ヘタっていても復活が早いのが特徴です。 それと比較して、 アラフォーの腸は薄い感じて弾力性があまり感じられません。 筋肉の代わりにお腹の周りには皮下脂肪がたっぷりとついているという方も多くおり、 腸の働きも悪いので、どこに町があるのか分かりにくいのも特徴です 関連記事: 40代の腸内環境改善ダイエットポイント• 腹筋おしりの筋肉、下半身の筋肉を鍛える 筋肉は何歳になっても運動によって鍛えたり増やしたりもできます。 お勧めはスクワットも効果が大きいです。 開脚ストレッチもお腹の筋肉を使いますので骨盤周りの血流や、リンパの流れを改善しつつ便秘改善にも効果があります。 ビフィズス菌や乳酸菌を大量に摂取する 自然の力だけでは追いつかないこともあります。 ヨーグルトであればファミリーパック一つ450g を1人で食べるくらい。 もしくは乳酸菌サプリメントを活用するのも良いでしょう。 乳酸菌とプラスしてオリゴ糖を使用すると腸内環境がより一層改善されます。 腸に刺激を与える食物繊維をしっかり食べる 鈍い腸の刺激を与えるため、ゴボウや切干大根、おからなど不溶性食物繊維を食べるようにしましょう。 ただし、食べ過ぎるとお腹が張るので注意しましょう。 毎食各30g 小鉢に少し程度の量で十分です。 30代からの自分は自分で作ったもの。 しかし、40代からは30代の努力の成果をはっきりと自覚するのが40代の世代。 緩みかけている腸に刺激を与えてケアすればまた腸のアンチエイジングに間に合います 50代の腸内環境改善ダイエット方法 規則正しい生活をしているのに排便にムラがある。 そんなお悩みを抱えているのは、特にアラフィフ女性です。 健康に気を使い規則正しい生活を心がけている食事の栄養バランスもとても良い。 それなのに、なぜでないのかわからない。 排便のペースにムラがあるので出なくなると苦しくなり、下剤を使ってもスッキリ出た感じがしない。 そんな方の多くは表情が硬く笑顔もあまり見られません。 アラフィフの排便のムラの原因はこちらが考えられます。 自律神経の乱れで腸内ガスが大量発生。 腸が動きにくくなっている。 健康のために食べていた雑穀類の量が多く、消化のために胃に負担がかかり、胃腸が動きにくくなっている。 閉経など年齢的なホルモンの変化や運動不足により腸がゆるみ気味になっている。 全身の筋力不足で腸が下がっていくいろいろな原因が絡み合っている時は、少しでも何かが起こるとすぐに腸の動きが悪くなってしまいます。 まずは、一つ一つ解決していきましょう 関連記事: 50代の腸内環境改善ダイエットのポイント 1に運動、2に運動50代は特に運動不足の傾向が多いので、毎日15分程度でもいいのでウォーキングをするようにしましょう。 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は1対1の割合で摂るのがおすすめ。 不溶性の食物繊維ばかり摂ると動きが弱った腸に負担になることも。 海藻やもち米果物なども水溶性食物繊維もバランスよく食べましょう。 更年期ケアがポイント 更年期障害による気分の落ち込みなど自分ではどうにもならない、心身不調が続く時は思い切って医師に相談するようにしましょう。 適切な更年期の治療をすることで、腸の働きがスムーズに戻ることもあります。 食事だけでは更年期の問題は解決できない場合が多くあります。 顔がほてっているのに体は冷たかったり、変にソワソワしたり不安になったと思ったら、急に怒りがこみ上げたりなど、昔から更年期問題はありましたし貴方だけではありません。 今では民間療法の観点からこのようなサプリメントもあり。 摂取することによって気分が安定し、ちょっとしたことでも感動できたり子供の話や旦那との会話も久しぶりに戻ってきたという嬉い話もあります。 まとめ 太る原因は腸内環境の変化が大きく影響しています。 さらに精神安定を司るホルモン「セロトニン」も腸で作られているのです。 女性は生理周期にによって何かしら精神的に辛い時期を過ごすことが多くなります。 これに立ち向かうのもセロトニンの役割。 精神が安定すれば自然とヤケ食いも減り、ウンチの回数も増え、美味しいものでも自然と少ない量で満足できるようになります。 腸内環境改善ダイエットはいいことだらけです。

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精神的ストレスで痩せてしまう理由とは?その原因と改善方法

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笠井奈津子 [栄養士、食事カウンセラー] 東京都生まれ。 聖心女子大学文学部哲学科を卒業後、栄養士免許取得。 現在、栄養士、食事カウンセラー、フードアナリストとして活躍中。 都内心療内科クリニック併設の研究所での食事カウンセリングやセミナーなどで、これまでに携わった8000通り以上の食事記録をもとに食事指導を行っている。 著書には(PHP新書 、(晋遊舎新書)、(幻冬舎新書 などがある。 公式サイト• オトコを上げる食事塾 笠井奈津子 男も35歳を過ぎれば、体のあらゆるところにガタがくるもの。 昨日の酒がなかなか抜けない、太りやすくなった、集中力が続かない、髪の毛がよく抜ける…。 そんな症状を食事で改善できるとしたら?経営者や管理職セミナー、企業研修で多くの男性ビジネスパーソンの食事を指導している栄養士・食事カウンセラーの笠井奈津子氏がデキる&モテるビジネスパーソンになるための食事のルールをご紹介。 健康的で若々しい体は食事からつくっていきましょう。

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焼き芋の糖質は高い!太らない量の目安とダイエット向きの食べ方!

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焼き芋の糖質の正体 焼き芋の自然な甘さの源になっている糖質ですが、ここでは、焼き芋に含まれる糖質の正体に迫ります。 糖質はエネルギー源 そもそも、糖質とは、炭水化物から、セルロースなど、人間の身体では消化することのできない食物繊維を除いたものを指し、身体や脳を働かせるために必要なエネルギー源となるものです。 もっとも、過剰に摂取されると、中性脂肪として身体に蓄積され、その結果、肥満の要因となってしまいます。 加熱したら甘みが増す理由 焼き芋にも含まれるこの糖質は、さつま芋が加熱されることで生まれます。 分解されたでんぷんは、麦芽糖へと変化します。 この麦芽糖の甘みこそが、焼き芋独特の自然な甘さの正体なのです。 焼き芋の糖質は高い 次に、焼き芋に含まれる糖質の量を計算したうえで、他の食材に含まれる糖質量との比較を見ていきます。 糖質の量を計算してみよう ここでは、一般的に焼き芋に使用されるさつま芋(1本300gとする)を前提に、それに含まれる糖質の量を計算してみましょう。 前にも述べた通り、糖質は、炭水化物から、セルロースなど人間の身体では消化することのできない食物繊維を除いたものです。 そして、焼き芋に含まれる炭水化物の量は117g、食物繊維の量は10. 5gです。 したがって、糖質量は、117g(炭水化物)-10. 5g(食物繊維)=106. 5gとなります。 糖質を他の食べ物と比較 ご飯をお茶碗に軽く一杯よそった場合、その糖質量はおよそ55. 2gとなります。 6枚切りの食パンの糖質量は、1枚あたりおよそ26gとなります。 さらに、ハンバーガー1個の糖質量は、ショップによって異なるものの、世界的に有名なハンバーガーショップの日本チェーンでは、28. 6gとされています。 なんと、焼き芋には、ご飯やパンはおろか、ハンバーガーよりもはるかに多くの糖質が含まれているのです。 焼き芋のカロリーは高い 次に、焼き芋のカロリーと、他の食材との比較を見てみましょう。 焼き芋のカロリーを計算 一般的に焼き芋に使用されるさつま芋(ここでも1本300gとする)を焼き芋にした場合、そのカロリーはおよそ489 kcalとなります。 中程度の作業を習慣とする成人女性では、1日に必要なエネルギー量の目安はおよそ2000kcalとされています。 そのため、焼き芋1本で、1食分に匹敵するカロリーになってしまいます。 他の食べ物のカロリーはどれくらい? ご飯をお茶碗に軽く一杯よそった場合、そのカロリーはおよそ240 kcalとなります。 6枚切りの食パンのカロリーは、1枚あたりおよそ158kcalとなります。 したがって、焼き芋は、これらの食べ物よりもはるかにカロリーが高いといえます。 また、ハンバーガー1個のカロリーは、ショップによって異なるものの、高いところでおよそ437 kcalとなります。 なんと、焼き芋1本のカロリーは、ハンバーガー1個のカロリーに相当するのです。 焼き芋の太らない量の目安 ここまでに見てきた焼き芋の糖質量とカロリーを踏まえて、太らずに焼き芋を食べるうえでの適量を確認しましょう。 すでに見たように、焼き芋は、1本あたりの糖質量が非常に多くなっています。 中程度の作業を習慣とする成人女性についていえば、その必要な1日の摂取カロリーである2000kcalのうち、およそ60パーセントを炭水化物から摂取するとよいとされています。 食物繊維を度外視して考えても、焼き芋1本あたりおよそ106. 5gの糖質量は、1食あたりの目安の糖質量を超えてしまうことになります。 また、こちらもすでに見たように、焼き芋1本あたりのカロリーも非常に高く、1日のカロリー摂取量のおよそ24%にものぼることがわかります。 仕事やスポーツで相当カロリーを消費する習慣がない限り、油断すると、1日の摂取量を軽くオーバーしてしまうことになりかねません。 そのため、焼き芋を食べる際は、半分から3分の1くらいの大きさにとどめるか、3食のうちの1食を焼き芋と置き換えるくらいが、太らない適切な摂取量となるでしょう。 焼き芋のダイエット向きの食べ方 では、ダイエットに取り組まれる方は、そのお供として、どのように焼き芋を味わえばよいのでしょうか。 実は、焼き芋には、ダイエットに効果のある成分がたくさん含まれているのです。 順に見ていきましょう。 食物繊維がたっぷり! まず、焼き芋に使われるさつま芋には、セルロースやぺプチンといった食物繊維が、1本あたりおよそ10. 5g含まれています。 この食物繊維が、糖の吸収を遅らせつつ、満腹感をもたらしてくれます。 食物繊維は水を含むと膨張するので、水やお茶と一緒に食べると満腹感をさらに強めることができ、オススメです。 ポテトプロテインが満腹中枢を刺激 そのうえ、焼き芋に含まれるポテトプロテインというたんぱく質成分が、満腹中枢を刺激することで、満腹感を長く保つことができます。 つまり、焼き芋は、少量の焼き芋で長時間の満腹感を得ることができるので、カロリーコントロールにぴったりな食べ物であるといえます。 たとえば、通常の食事の前に、少量の焼き芋を食べておくことで、食べすぎを防止するといった食べ方をオススメすることができます。 しかも、この食べ方を行った場合、焼き芋には、糖の吸収を抑制する成分が豊富に含まれていることから、いわゆる「食べ順」ダイエットで推奨されている食べ方にもなるのです。 糖の吸収を抑えるクロロゲン酸も なお、糖の吸収という点で補足すると、高い抗酸化作用のあるクロロゲン酸という成分も含まれており、これにも糖の吸収を抑制する効果があります。 代謝アップのビタミンC また、1本あたりおよそ69mgのビタミンCが含まれているため、代謝がアップすることによるダイエット効果が期待できます。 ビタミンCには熱に弱いという性質がありますが、さつま芋に含まれるビタミンCは熱によって破壊されにくいため、焼き芋にしてもちゃんとビタミンCの効果を得ることができます。 ヤラピンは便秘解消にも活躍 そのうえ、皮の部分に含まれるヤラピンという成分は、緩やかに便意を促す作用があるため、便秘解消に効果的です。 便秘気味の方にとっては、便秘解消による代謝のアップを通じたダイエット効果が見込めます。 焼き芋の皮の部分を食べないという方も少なくないようですが、非常にもったいないといえます。 ダイエットという観点からいえば、皮ごと食べることをオススメします。 最後に 焼き芋は、たしかに、他の食べ物に比べて糖質量が多く、カロリーも高くなっています。 そのため、食べ過ぎると、ダイエットどころか、太りすぎの原因にさえなりかねないため、注意が必要な食べ物であるといえます。 しかし、適量を守り、「食べ順」をも意識して食べる分には、高いダイエット効果を期待できる食べ物でもあるのです。

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