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ダイエットサプリで本当に痩せる事はできる? たくさんのダイエットサプリが販売されていますが、「本当に痩せることはできるのか?」が1番気になっていることだと思います。 結論から言います! 自分に合ったものを選べば、ダイエットサプリで痩せることは可能です。 大切なのは目的、体質、年齢、その人のライフスタイルに合ったサプリを選ぶことです。 もし間違った商品を選んでしまうと、効果がないこともあります。 ここでは、デブ卒編集部が目的別に自信をもっておすすめする本当に痩せるサプリを紹介します! 本当に痩せるには正しいサプリ選びが重要 ダイエットサプリは商品によって得られる効果が違う ダイエットサプリにはいろいろな種類があり、商品によってアプローチのしかたが違います。 サプリは得られる効果により、 糖質・脂質カット、脂肪燃焼、食欲抑制、腸内環境改善、筋力アップの5つのタイプに分けられます。 食べるのが好きな人は糖質・脂質カットサプリ ご飯やパン、砂糖などの炭水化物は体内でブドウ糖に変わります。 糖が使いきれないくらい入ってくると、体は糖を脂肪として蓄えます。 糖質・脂質カットサプリは糖の吸収をゆるやかにすることで、血糖値の急上昇を防いで脂肪として蓄えられるのを防ぐ働きがあります。 代表的な成分には、 糖質の吸収をブロックする白インゲン豆エキス、サラシアエキス、アミラーゼなどがあります。 こんな人におすすめ• ご飯、パン、麺類が大好きでよく食べる• 甘いものが好き• 外食が多くなってしまう• 揚げ物など脂っこいものが好き• 摂取カロリーが多い• ダイエット中でも食べるのはやめられない ご飯やパンなどの炭水化物をよく食べる、甘いものがないと生きていられない、脂っこいものが好きというタイプの人は、糖質・脂質カットサプリがおすすめです。 運動も併用している人は脂肪燃焼サプリ 脂肪燃焼サプリは、 脂肪を分解してエネルギーにするのをサポートしてくれる成分が入っています。 飲むだけでは痩せませんが、運動などでエネルギーを消費するときに力を発揮します! 代表的な成分として、 L-カルニチンやフォースコリー、ブラックペッパー、葛の花由来イソフラボンなどがあります。 こんな人におすすめ• 体を動かすことが好き• 筋トレやストレッチなどを適度に行なっている• 運動で痩せようと思ったけれど結果が出ない• 動くとすぐに疲れてしまう• 体が冷えてむくみやすい• 中年以降の人 脂肪燃焼系サプリがおすすめなのは 運動しながらダイエットしたい人です。 燃焼系はエネルギーが不足しないと効果を発揮しないからです。 代謝をアップする働きもあるので、体が冷えて代謝が落ちている人や、加齢で基礎代謝が落ちている人にもおすすめです。 脂肪をエネルギーとして取り出すのをサポートしてくれるので、運動したいけれどすぐに疲れてしまう人にも向いています。 つい間食してしまう人は食欲抑制サプリ 食欲抑制サプリは、 満腹中枢を刺激するレプチンを合成するのに有効な成分が含まれています。 この成分のおかげで食べ過ぎを防ぎ、満腹感や満足感を感じることができます。 代表的な成分としては、 レプチンを作るのをサポートするフーディア、アフリカンマンゴー、ビタミンEなどがあります。 こんな人におすすめ• 満腹感を感じにくくお腹一杯食べてしまう• イライラを食べて解消しようとする傾向がある• 摂取カロリーが多い• 夜食や間食など3食以外食べることが多い• ダラダラ間食を続けてしまう 食欲をおさえるサプリは、 食欲をおさえられずに間食をしてしまう人や、一度食べ始めると満腹になるまで食べないと気が済まない人におすすめです。 家で仕事をしていて、いつでも食べられる機会があって惰性で食べてしまう人にも向いています。 食欲をおさえるサプリには、セントジョーンズワートのように、心を落ち着かせる成分が含まれているものもあります。 お腹が空いているわけでもないのに、 何か食べたくてイライラしてしまう人、ダイエットをするとストレスが溜まって、反動で食べ過ぎてリバウンドしやすい人にもおすすめです。 便秘がちな人は腸内環境改善サプリ 腸内環境改善系とは、乳酸菌、酵素サプリ、デトックス系のサプリです。 善玉菌を増やす乳酸菌やオリゴ糖などの成分が含まれています。 酵素は消化力をアップして胃腸の機能を高め、 便秘解消をサポートしてくれます。 代表的な成分として、 乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維、酵素などがあります。 オリゴ糖は善玉菌のエサになり、乳酸菌が増えるのをサポートしてくれます。 こんな人におすすめ• 下痢や便秘を繰り返している• 肌トラブルが多い• 体臭や口臭が気になる• インナードライ(表面だけ乾燥している)肌やベタベタの脂性肌• 水分や野菜の摂取量が少ない 腸内環境を改善するサプリは、 便秘がちで下腹がポッコリ出ている人や、ダイエットすると便秘になりやすい人におすすめです。 便秘をすると、 不要な栄養まで体にため込みやすくなるだけでなく、肌荒れなどを起こして美容にも良くありません。 また、真面目にダイエットに取り組んでいるのに痩せないという人は、腸内環境が良くないことが原因かもしれません。 善玉菌は便秘の解消だけでなく、腸内で短鎖脂肪酸という物質を作ります。 短鎖脂肪酸には、脂肪の燃焼をうながしたり食欲を抑制する働きがあり、痩せやすく太りにくい体質づくりに役立ちます。 サプリで腸内環境を改善することで、痩せやすい体質に変えられるかもしれませんよ! 筋トレ中の人は筋力アップサプリ 筋力アップサプリは、 筋肉の分解を防いだり、筋肉の合成をサポートする成分が配合されています。 特に最近人気があるのはHMBという成分です。 HMBは筋肉のもとになるアミノ酸(タンパク質の最小単位)に「筋肉になるタンパク質になれ」と命令する働きがあります。 このほか、筋力アップサプリにはHMBと相性のいいクレアチンやBCAAなど筋トレのときに摂取したい栄養素がオールインワンで配合されているものもあります。 こんな人におすすめ• 筋トレして筋肉をつけたい• 日常の運動をトレーニングにしたい• 程よく筋肉をつけて引き締まった体になりたい• 代謝をアップしたい 筋肉はたくさんエネルギーを使うので、筋力がアップすれば自然と痩せやすい体になります。 いわゆる「代謝のいい体」というやつですね。 筋力アップサプリは飲むだけで筋肉が増えるわけではなく、筋トレをすることが前提です。 HMBは男女関係なく使えるので、筋トレ女子が使うのもOKですよ。 筋肉が減ると基礎代謝も減ってしまいます。 50代のダイエットのポイントは 「痩せる」ではなく「体の健康を保つこと」です。 そのためには 腸の働きを良くして代謝をアップすることが大切です。 さらにバランスのとれた食事、適度な運動、質の高い睡眠も意識しましょう。 食事ではタンパク質もしっかりとり、野菜中心に腹八分目を心がけるといいですよ! ダイエットサプリを選ぶときは、栄養がとれて元気をサポートしてくれるものがおすすめ。 消化力を代謝力が落ちて体力がなくなってくるので、それを防ぐ酵素サプリがおすすめです。 さらに更年期障害でホルモンバランスが崩れてイライラしたり、筋力が低下するなど体が変わってきます。 30代までと違い、「運動量を増やして食事を減らせば痩せる」というわけにはいきません! 40代のダイエットのポイントは、 糖質や脂質を抑えて規則正しい生活や適度な運動を取り入れて緩やかに痩せることです。 無理な食事制限はさらにホルモンバランスを乱す原因になりますし、無理をしたところで効果は薄いです。 40代がダイエットサプリを選ぶなら、 糖質や脂質の吸収を抑える糖質・脂質カットサプリがおすすめです。 代謝力もダウンしているので、脂肪燃焼成分などがまとめて配合されているものもいいでしょう。 30代は徐々に基礎代謝が低下してくる時期です。 短期間ダイエットが難しくなってくるのが30代なんです。 30代は一気に体重を落とすのではなく、食事や運動の考え方を20代までと変えることが必要になってきます。 20代までと同じ量を食べていると太るのは当たり前。 食べるときは糖質や脂質を少なめにしたり、野菜から食べて糖の吸収を抑えるなど工夫してみましょう。 血糖値の急上昇が抑えられると脂肪がつきにくくなり、血糖値上昇からくる眠気やだるさなども防ぐことができますよ! 30代は20代までより摂取カロリーを抑えることが大切ですが、働き盛りで飲み会などお誘いが多い時期でもありますよね。 食事量が多くなりそうな時に食欲抑制系サプリを使うのがおすすめです。 しかし、ダイエットに対する考え方が未熟で、 「とにかく食事を減らせばいい」という偏ったダイエットに走りがち…。 するとホルモンバランスが崩れ、生理が乱れてしまう危険性もあります。 10代はしっかり栄養をとって体を作ることが大切です。 食べても基礎代謝が高くて痩せやすい時期なので、サプリを使うなら脂肪燃焼タイプがおすすめです。 体を作りながら、しっかり動けばキレイな体型をキープできるはずですよ! 20代になると少しずつ代謝が低下し始め、10代の頃より痩せにくくなってきます。 だからと言って野菜しか食べないなど無理な食事制限はおすすめできません。 20代のダイエットも10代と基本は同じで、摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やすことが大切です。 動いて痩せるために脂肪燃焼サプリがおすすめです。 さらに20代になると便秘やそれに伴うイライラに悩まされる人も増えるので、その場合は腸内環境改善サプリを使うのもおすすめです。 ダイエットサプリには様々な種類があり、含まれる成分によって期待できる効果が変わってきます。 自分にとって1番痩せるサプリを上手に選ぶには、 自分の目的や好みに合ったサプリを選ぶことが重要です。 例えば、好きな物を食べながら痩せたい人は、糖質や脂質をカットできるサプリや、脂肪燃焼をうながして食べた分のカロリーを消費できるサプリなどが合っているでしょう。 体質・年齢や生活習慣に合うかも考える 太っている原因や体質は人それぞれですので、他人に効果があったサプリが、必ずしも自分にも合うとは限りません。 自分にとって1番痩せるサプリを上手に選ぶには、 自分の体質や年齢、生活習慣も考える必要があります。 どうしても食べ過ぎてしまう人には食欲を抑制するサプリ、便秘体質で痩せにくい人は腸内環境改善のサプリなど、自分が太ってしまう原因に対応したサプリを選びましょう。 さらに重要なのが年齢。 前述したように 10代は脂肪燃焼サプリ、20代は脂肪燃焼or腸内環境改善サプリ、30代は食欲コントロールサプリ&酵素サプリ、40代はカロリーカットサプリ、50代は酵素サプリ、という感じで年齢に合わせて必要なサプリを使い分けることが大切です。 また、 普段の生活習慣もあわせて考えることが、自分にとって1番痩せるサプリを選ぶのには重要です。 例えば、どうしても外食が多くなってしまう人は、糖質や脂質をカットするサプリがいいでしょう。 こまめに体を動かす習慣のある人は、脂肪燃焼系のサプリを飲んで、より脂肪を燃やしやすい体質を目指すのも良いと思います。 自分自身の意識 サプリは飲むだけで痩せることができる魔法の薬ではありません。 ダイエットに味方する成分を含んでいる食品です。 あくまでもダイエットを補助するものとして考えてください。 なにより大切なのは、あなたがダイエットしようとする意識です。 サプリのサポートを無駄にしないよう生活習慣にも気をつけましょう。 サプリは継続して飲むことが大切です。 薬ではないので、即効性はありません。 毎日忘れずに飲んで、体の中に必要な成分がいつもある状態を続けると、 2~3ヶ月で効果が確認できることが多いです。 糖質・脂質カットサプリランキングTOP3 メタバリアS メーカー : FUJIFILM 主な成分 : サラシア由来サラシノール お試し価格: 14日分トライアルパック 540円(税込)送料無料 定期縛り : なし/初回1回1個限り 通常価格 : 30日分 4,935円(税込) メタバリアSは、糖質・脂質カット系で1番痩せるサプリです。 食事に含まれる糖の吸収を抑える効果があります。 サラシア由来のサラシノールが小腸での糖の分解を抑制するので、サイズが大きいままの糖は吸収されずに通過するという仕組みです。 吸収されずに大腸に送られた糖は、善玉菌のエサとなってビフィズス菌を増やし、 腸内環境を整えます。 糖質をカットできることで、食事制限のストレスから解放されます。 楽しく食事をしながら、その先の腸までキレイに整えて、食べて健康になることを目指すサプリです。 トライアルパックの14日間で効果を実感することは難しいかもしれません。 しかし、サプリの形状や味について、飲み続けられるかどうか不安な人などは、手軽なお値段で試せるのは嬉しいですね。 糖質カット&腸内環境を整えるW機能サプリ• 糖質の吸収を抑えるサラシノール配合• ペンタメトキシフラボンは 脂肪の消費を促すだけでなく、食事の糖の吸収を抑え食後の血糖値上昇を抑制する働きがあります。 カロリミットにジンジャーを加え、脂肪代謝力をプラス!• 食事の糖の吸収を抑える• 食事の脂肪の吸収を抑える• 食後の血中中性脂肪の上昇を抑える• 日本初の3つの機能を持つ機能性表示食品 カロバイプラス メーカー : Moyobara Beauty Line 株式会社 主な成分 : パーフェクトスリム(桑の葉抽出物、白インゲン豆抽出物)、スペシャルプラス(ビフィズス菌、乳酸菌) 定期コース: 初回1,058円 送料無料 、2〜4回目6,998円(送料200円)、5回目以降5,918円 送料200円 定期縛り : 有り(4回以上継続) 通常価格 : 9,331円 税込、送料200円 カロバイは、もともと韓国でブームになったカロリーコントロールサプリです。 それを 日本人向けに成分を見直したのがカロバイプラスです。 パーフェクトスリムにはカロリーの吸収を抑える桑の葉や白インゲン豆、スペシャルプラスにはお腹の調子を整えるビフィズス菌や乳酸菌のほか、代謝をサポートするブラックジンジャーが配合されています。 美容大国韓国で認められたカロリーコントロールサプリ• パーフェクトスリムの桑の葉や白インゲン豆でカロリーコントロール• スペシャルプラスのビフィズス菌や乳酸菌、ブラックジンジャーでお腹の調子や代謝コントロール• 葛の葉由来のイソフラボンが既に体に蓄積された脂肪を分解して燃焼しやすくします。 特にお腹周りの脂肪が気になる人におすすめです。 臨床試験では、被験者97名のお腹の脂肪が 12週間で平均20平方センチ減少したという驚異的な結果が報告されています。 減少した脂肪のうち、8平方センチが内臓脂肪ですが、これは ピンポン玉約7個分に相当します!すごい量の脂肪が燃焼してなくなったということになります。 ただし、臨床試験は 適量の食事と適度な運動をすることを条件にした結果です。 ただサプリを飲むだけでは、これほどの結果は得られないかもしれません。 とは言え、シボヘールは消費者庁に届出済みの 機能性表示食品。 科学的根拠に基づいた機能性を備えているということですから、安心感があります。 定期コースに縛りがなく、いつでも解約できるのもお試ししやすいポイントです。 体重、お腹の脂肪、ウエスト周囲径を減らす「葛の花由来イソフラボン」配合• 脂肪の合成を防ぎ、分解と燃焼をサポート• 科学的根拠に基づいた機能性表示食品 生漢煎 防風通聖散 メーカー: アイングループ 主な成分: ボウショウやダイオウなどの漢方 初回価格: 30日分 3,900円(税抜)送料無料 定期縛り: なし/2回以降5,900円(税抜) 通常価格: 30日分 7,800円(税抜) 本気で脂肪を落としたい人に支持され累計450万包突破!生漢煎の防風通聖散は 余分なお腹の脂肪を分解し、燃焼、排出を促進する効果がある医薬品です。 しっかり燃焼効果や便秘改善効果が現れるよう、満量処方になっています。 さらに、 脂肪を燃焼させる18種もの生薬を配合しているので、代謝を高めるだけでなく便通改善や利尿作用によってむくみの改善にも効果があります。 便秘解消効果なら1週間程度、むくみや肥満症には少なくとも1カ月飲み続けることで効果を感じることができます。 今までサプリで効果を感じなかったという方は、効果効能が認められている医薬品、防風通聖散を飲んで体をスッキリさせましょう!• サプリではなく薬• 1日に配合していい量全てを使った満量処方の漢方薬• 18種類の生薬配合• お腹の脂肪の分解、燃焼、排出をサポート• コラーゲンやイソフラボンなどの美容成分も配合 夜ふかしさんのためのダイエットサプリ メーカー: オルト 主な成分: 酵母ペプチド 初回価格: 1ヶ月分 3,000円(税込)送料無料 定期縛り: なし/2回目以降3,110円(税込) 通常価格: 1ヶ月分 3,888円(税込) 夜ふかしさんのためのダイエットサプリは、睡眠不足な方におすすめのサプリです。 睡眠不足が続くと、痩せにくくなるだけでなく、太りやすい体質になってしまいます。 睡眠不足で食欲が増している人におすすめ• 痩せホルモンを増やす酵母ペプチド配合• 代謝を高めるBCAA配合• リラックス効果のあるGABA配合 メーカー: 株式会社ECスタジオ 主な成分: ガーシトリン、リポサンウルトラ、レプチコア 初回価格: 1,069円(税込、送料無料) 定期縛り: 有り(3回以上継続)/3,888円(税込、送料200円) 通常価格: 4,860円(税込) カロリナ酵素プラスはInstagramなどのSNSで話題になり、売上数210,000袋を突破したサプリです。 特許成分のリポサンウルトラ1,000mg、ガーシトリン1,000mg、レプチコア300mgを1日8粒で摂取できる• 野草や果実などの酵素2,400mgも配合 LAKUBI メーカー: ビアンネ 主な成分: 酪酸菌・ビフィズス菌・サラシアエキス・キトサン 初回価格: 500円(税込)送料無料 定期縛り: あり・3回継続必須/2回目以降2,650円(税込) 通常価格: 3,800円(税込) LAKUBIは腸内環境改善系で1番痩せるサプリです。 腸内フローラと呼ばれる、腸内にすむ細菌の状態を整える効果があります。 また、 痩せ菌サプリとして話題となっている理由は、サプリに 1700万個も配合された酪酸菌!この酪酸菌は短鎖脂肪酸をつくる能力が高く、短鎖細胞酸は近年の腸内フローラの研究で、脂肪の肥大化を防いだり、エネルギー消費を促すことが分かってきています。 他にも、消化されにくく余分な油を吸着して排出してくれる植物性キトサンや、悪玉菌をセーブするサラシアエキスなどダイエットに味方する成分が多数入っています。 痩せ菌を増やしてデブ菌を減らすサプリ• 痩せ菌を増やすパワーが強い酪酸菌を1700万個配合!• 余分な油を吸着して排出してくれるキトサン、悪玉菌をセーブするサラシアエキスも配合• コスパのいい痩せ菌サプリ ビフィリゴ1000 メーカー: 株式会社ECスタジオ 主な成分: 定期価格: 初回1,069円 送料648円〜 、2回目以降5,184円 送料648円〜 定期縛り: 有り(3回以上継続) 通常価格: 6,480円 税込、送料648円〜 ビフィリゴ1000は 臨床試験で便通の改善機能が報告されたビフィズス菌BB536を配合した、機能性表示食品です。 さらに胃酸の強い乳酸菌EC-12、ビフィズス菌のエサとなるイソマルトオリゴ糖も配合されています。 成分は3つでシンプルですが科学的根拠のある乳酸菌サプリなので、本物のサプリを使いたい人におすすめです!• 機能性表示食品(消費者庁のお墨付き)• ビフィズス菌BB536配合• サイリウムには、水を吸収してゼリー状になる性質があるため、余分なコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。 コレステロール低下&お腹の調子を整えるトクホ• 食物繊維サイリウム配合• サイリウムが水を吸収してゼリー状になり、余分なコレステロールの吸収を抑える• 筋肉を効率よく作るのをサポートするHMBのほか、筋トレの効率をアップするクレアチンやクエン酸なども配合されています。 筋力サポート以外も充実!• 美容にいい葉酸、イソフラボン、コエンザイムQ10など女性の美を支える成分!• 粉状のブルーベリー味で飲みやすい ボディメイクプログラムHMB メーカー: Univertex株式会社 主な成分: HMB、BCAA、グルタミン 定期価格: 初回540円(税込、送料無料)、2回目以降5,378円(送料無料) 定期縛り: 有り(3ヶ月以上継続) 通常価格: 6,458円 税込、送料無料 ボディメイクプログラムHMBは、 筋力アップをサポートするHMB1,000mg、BCAA、疲労回復のグルタミンのほか、メリハリボディ作りをサポートするL-カルニチンとフォースコリーが配合されています。 L-カルニチンは脂肪燃焼、フォースコリーは筋肉は落とさず体脂肪だけを落とすのをサポートしてくれます。 国産HMB1,000mg配合• BCAA、グルタミンで筋力アップサポート• メリハリボディをサポートするL-カルニチンとフォースコリーも配合 バルクアップHMBプロ メーカー: 株式会社bonds 主な成分: HMB、クレアチン、BCAA 定期価格: 初回500円 税込、送料500円〜 、2回目以降5,950円 送料500円〜 定期縛り: 有り(3ヶ月以上継続) 通常価格: 11,700円 税込、送料500円〜 「HMBサプリが気になっているけど、量に満足できない」という人におすすめなのがバルクアップHMBプロ。 業界最高基準の2,000mg配合なので、本気で筋トレしたい人に向いています。 そのほか、筋肉の分解を防ぐBCAAとクレアチン、疲労回復をサポートするグルタミンも配合されています。 筋トレのためのオールインワンサプリを探している人にもおすすめです。 業界最高基準のHMB2,000mg配合• BCAA、クレアチン(筋肉の分解を防ぐ)、グルタミン(疲労回復)も配合• 滋養強壮のクラチャイダム配合 筋力アップサプリの効果を上げるポイント HMBなど筋トレの効果をアップするサプリは筋トレをしないと結果が出にくいです。 飲めば日常の運動をトレーニングにできると書いてあるサプリもありますが、普通に動くだけでは即効性はありません。 すぐに結果を出したいなら、 1日20分の短い時間でもいいのでスクワットなどの筋トレを行いましょう! 【50代向け】おすすめ酵素サプリ2選 50代は特に代謝が落ちてくる年齢なので、ダイエットを成功させるためには代謝力をいかにアップさせるかがカギになります。 そのために使いたいのが酵素サプリですが、 酵素だけが入ったサプリよりもさらに酵素の力をアップしてくれる成分が配合されたものがおすすめです。 ここでは50代向け酵素サプリを2つ紹介します! 酵水素328選生サプリメント メーカー: ジェイフロンティア株式会社 主な成分: 328種類の植物酵素エキス、ビタミンB群 定期価格: 2,263円(税込、送料無料)、2回目以降3,771円(送料無料) 定期縛り: 有り(3ヶ月以上継続) 通常価格: 4,525円(税込、送料702円) 酵水素328選生サプリメントは、芸人のたんぽぽのお二人も愛用中の生酵素サプリメントです。 酵素美容ランキング1位、@コスメカロリーサポートサプリメント部門1位、楽天ランキング5週連続1位と輝かしい実績を残しています。 酵水素328選生サプリメントは、名前の通り 328種類の旬の植物を使った生酵素が凝縮されています。 特殊製法ソフトカプセルで飲みやすい• 添加物、保存料、合成着色料不使用 メーカー: 株式会社メディアハーツ 主な成分: 酵素、乳酸菌 定期価格: 初回1,980円 税込、送料無料 、2回目以降4,622円 送料無料 定期縛り: 無し 通常価格: 5,218円 税込、送料702円 もっとすっきり生酵素は2年連続モンドセレクションを受賞した生酵素サプリです。 スーパーフルーツと野菜類の生の酵素に加え、生きたまま腸まで届く500億個の乳酸菌が配合されているので、お腹の調子がイマイチな人な50代の方におすすめです。 さらに、積極的に摂取したいオイルであるオメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸など、燃焼をサポートしてくれる成分もたっぷり入っています。 フォースコリーには筋肉を落とさず脂肪だけをピンポイントに落とす作用があり、いま注目されている成分です。 DHCのフォースコリーは、さらに代謝をサポートするビタミンB1、B2、B3といったビタミンB群が配合されているのがポイント。 朝と昼など、食事の前に分けて摂取すればOKです。 運動と併用するとさらに効果が期待できます。 コレウスフォルスコリ500〜1,000mg配合• フォースコリーは筋肉を落とさず脂肪だけを落とす• 難消化デキストリンという水溶性食物繊維の一種が糖分や脂肪の吸収を抑えて食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにしてくれます。 1日1包をお茶や味噌汁に溶かして飲むだけでOKなので、手軽に食物繊維が摂取できます。 トクホのサプリ• 難消化デキストリンが糖分や脂肪の吸収を抑える• 食後血糖値や中性脂肪の上昇を緩やかにしてくれる• 酵素の数は200種類以上と豊富で、酵母は韓国の高麗大学で研究されたものが使われています。 200種類の酵素で消化力と代謝力をアップ• 酵母で糖質の吸収を抑える• 酵素の力をサポートする13種のビタミンミネラル含有酵母も配合• スッキリサポート成分としてキャンドルブッシュと発酵サトウキビ由来食物繊維も配合 通販サプリと市販サプリの違いは? まずザックリと通販サプリと市販サプリのメリット、デメリットの違いを見ておきます。 自分が使ってみたいサプリが市販で販売されているなら、まずは市販品でお試ししてみるという方法もあります。 ですが、 市販サプリは数が少ないのが欠点!自分が使ってみたいと思ったサプリが見つからないことも…。 また、通販限定のサプリも多いのでその場合は通販で買うしかありません。 通販だと定期購入で毎月自動的に届きますが、市販だとそれもないので、1回忘れてそのまま飲まなくなるケースも少なくありません。 また、 通販だと定期購入で頼むと初回大幅割引や、2回目以降の価格もオフになるなど特典がありますが、市販はそれがありません。 市販は始めやすいというメリットはありますが、それ以外では通販に負けてしまいます。 もちろん、 どこに重点を置くかは人それぞれですし、ダイエットサプリは自分に合うものを選ぶのがポイントなので、それができるなら市販でも通販でも購入場所はどちらでもOKです。 大切なのは続けられるかどうかです。 市販で購入できるサプリをもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。 人気商品のランキングがチェックできます! 運動は脂肪を燃焼させるだけではなく、筋肉を増やして基礎代謝をアップさせるのに欠かせません。 体を動かす機会が少ないと、脂肪が溜まる一方でどんどん太っていきます。 運動不足が続けば、基礎代謝が低下して痩せにくくなるだけではなく、むくみなどの原因にもなります。 ホルモンバランス 女性ホルモンの一つである エストロゲンは脂質の代謝に深く関わっています。 肝臓に取り込まれる悪玉コレステロールを代謝してくれるので、中性脂肪(安定した脂肪)が増えるのを防いでくれます。 ところが、エストロゲンは30代頃をピークに少しずつ減っていき、閉経後には急激に減ってしまいます。 エストロゲンを増やすには、 大豆に含まれている大豆イソフラボンを積極的に摂取したり、ホルモンバランスを乱さないように睡眠の質を高めることが大切です。 体内酵素の減少 体内酵素は消化と代謝をサポートしていますが、 加齢とともに減少していきます。 体内酵素は消化酵素に優先的に使われて余った分が代謝酵素として使われるので、 消化に負担がかかるものばかり食べていると消化にたくさん酵素が使われ、代謝酵素の量が減ってしまい太りやすくなります。 腸内環境の乱れ 腸内細菌の中でも、余分な栄養素を溜め込みやすいデブ菌(ファーミキューテス門)と、排出するヤセ菌(バクテロイデス門)という菌はダイエットに大きな影響を与えます。 デブ菌が増える原因は腸内環境の乱れです。 これを解消するには、毎日すっきり出すことがポイントです。 40代からのダイエットのコツを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。 水やぬるま湯で飲む• 空腹時に飲む ジュースやコーヒー、お茶にはサプリの成分の吸収を妨げるものもあります。 なので飲むときは 水やぬるま湯がおすすめです。 サプリはいつ飲まなければいけない決まりはありませんが、 空腹時だと成分がしっかり吸収されやすいので空腹時の飲むのがベストタイミング! もし胃が弱い体質の人は、軽く何か食べてから飲むようにすると胃が荒れるのを防ぐことができますよ! 海外のダイエットサプリは? 日本では、サプリメントの安全性を高めるために、摂取量や配合成分の量や種類が決められています。 一方、 海外では日本では医薬品として扱われている成分や、日本では配合できないほどの高濃度の成分量が入っているサプリもあります。 即効性を期待して飲む人は海外製のサプリに魅力を感じるかもしれませんが、安全性という点からはおすすめできません。 実際、 医薬品成分配合の海外製サプリで死亡例も出ています。 海外製のサプリを飲んで何かあったとしても自己責任になってしまうので、注意が必要です。 海外のダイエットサプリに興味があるという方は、こちらの記事をご覧ください。 危険性や正しい選び方がわかります。 高校生でも飲んでOK? 高校の時期は女性は一番太りやすい時期と言われています。 受験などで運動不足になって体重が増えてしまうということもありますね。 サプリは食品なので 、基本的には高校生が飲んで害はありません。 しかし、 ダイエットサプリは成人にした大人の体を考えて作られているので、未成年が飲むのはあまり意味がないこともあります。 カロリーカット系サプリで必要な栄養まで減らしてしまえば、痩せるだけではなく将来子供を産めない体になってしまう危険性もあります。 ダイエットサプリを使いたいと思っている高校生でも、「自分は太っている」と思い込んでいるだけで実は標準体型ということもよくあります。 ダイエットサプリを使ってはいけないわけではありませんが、高いお金を出してまでサプリを買うのは少し考えた方がいいかもしれませんね。 男性でも飲んでいい? 「ダイエットサプリ=女性が体型を気にして飲むもの」というイメージがありますが、 男性用・女性用のサプリというのはありません。 体に働く効果はほぼ同じです。 なので男性が飲んでも全く問題ありません。 男性向けダイエットサプリと紹介されているサプリの場合は、男性につきやすい内臓脂肪にアプローチする成分が多めに配合されています。 また、男性は女性よりも男性ホルモンの影響で筋肉がつきやすいので、筋肉をつけて代謝をアップする筋トレサプリを選んだ方がいい場合もあります。 こちらの記事で男性向けダイエットサプリランキングを紹介しているので、使ってみたい男性は参考にしてみてください。

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脚やせサプリは脚太りタイプで選ぶのが効果の分かれ目 女性のスタイルを決める脚。 自分がどのタイプに当てはまるかチェックしてみましょう。 むくみ太り• 指で脚を押すと白くなって、戻るのに時間がかかる• 夕方になると脚がパンパンになる• 時間帯で脚の太さが全く違う• 夕方になると靴がきつくて大変• 脚全体が重だるく感じる 脚太りの原因として一番多いのがむくみです。 「飲み会の翌日は顔がむくんでパンパン」という経験をお持ちの人は、脚も同じようにパンパンになった経験があるのではないでしょうか? むくみが生じる時には体全体の水分のめぐりが滞ります。 むくみなんてトイレに行けばすぐに元どおりになると思うかもしれません。 でも、 放っておくと体が冷えてしまい血液循環が悪くなって、巡りの悪い体になり、自力でむくみを解消できない体になると、毎日のようにむくみ脚に悩まされることになります。 脚がむくんでいるかは、脚のすねを親指でグッと押してみればわかります。 かなりむくんでいる時には、指で押すと指が埋まるほど深く食い込みます。 このむくみの判断方法は病院でむくみを確認する時にも使われる方法なので、自分で判断する時に信頼できる方法です。 むくみ太りタイプはむくみ解消効果が高いサプリがおすすめ 慢性的なむくみ太りタイプの人には、むくみ解消効果に特化したサプリがおすすめです。 むくみの原因となる 冷えを改善したり、体のめぐりを整える成分が配合されていて、むくみを解消し、結果的に足痩せに導きます。 脂肪太り• 脚を触るとふにゃふにゃする• 太い部分の脚のお肉がたるんでいる• 力を入れても硬さがほとんど変わらない• BMIが25以上で太り気味 脚を触るとふにゃふにゃして硬さが感じられないなら、脚太りの原因は脂肪の可能性が高いです。 すねを押しても変化がないなら、むくみはありません。 脂肪は柔らかい組織なので、筋肉に比べて触るとふにゃふにゃしています。 BMI(体格指数)が25以上で肥満体型の人は体の一部分だけ太るということは少ないので、脚も太くなっている可能性が高いです。 単に脂肪がついているだけならダイエットすれば落ちそうですが、 むくみも組み合わさって脚太りしていることも多いので、その場合は両方の対策をしていく必要があります。 ポイント ・脂肪太り+むくみ太りの場合は両方の対策を! 脂肪太りタイプは脂肪燃焼効果が高いサプリがおすすめ 脂肪太りタイプの人には、脂肪燃焼効果があるサプリがおすすめです。 サプリに含まれる成分が脂肪の燃焼をサポートし、脚痩せにつながります。 筋肉太り• 脚に力を入れなくても触ると硬さを感じる• 常にカチカチの脚になっている• 昔ハードな運動をしていた• 昔はスポーツをしていたけれど、今はほとんど運動していない 残念ながら、 筋肉太りは脚やせサプリでは対処できないタイプです。 脚やせサプリのほとんどがむくみ解消を目的にしていて、筋肉太りを解消する専用の脚やせサプリはありません。 昔運動していたけれども今はほとんど運動していない人は、筋肉細胞の間に脂肪細胞が入り込んで霜降り状態になっていることがあります。 この状態になると硬く太くなってしまうので、脚がたくましく筋肉質に見えてしまうのです。 筋肉太りは脚やせサプリで簡単に対応できず、解消できないので厄介です。 筋肉太りへの対策については、後で詳しく説明します。 スイカの50倍以上のカリウム 明日葉(八丈島産) ポリフェノールの一種カルコンのパワーで血液サラサラ、セルライト予防にも 赤ぶどう葉 ワインの100〜300倍ものポリフェノール。 抗酸化作用で血液サラサラ、デトックス 乳酸菌 腸内環境を整える。 デトックス、便秘解消、新陳代謝アップ、美肌 するるのおめぐ実には、塩分排出効果のある カリウムが豊富なとうもろこしのひげと、ポリフェノールが豊富な赤ぶどう葉と明日葉によるむくみ解消効果が期待できます。 明日葉の カルコンは脂肪と老廃物が合体してできるセルライトの解消にも役立つので、セルライト対策をしたい人にも向いています。 内容量:1ヶ月分 62粒• 1日の粒数:2粒• 通常価格:5,000(税抜)• 定期購入初回価格:980円(税抜)・送料無料• 定期縛り:あり/4回継続必須• Tie2が活性化されることで細胞が安定して血管の巡りが良くなり、リンパ管の老化を防止できると言われています。 その他の成分 スッキリTie2成分 ハス胚芽エキス、月桃葉エキス、スターフルーツ葉エキス、ビワ葉エキス サラサラ成分 赤ブドウ葉エキス、イチョウ葉エキス メラメラ成分 トマト色素 スララーナにはTie2受容体を活性化させる成分以外にも、血管をしなやかにする赤ブドウ葉、血液をサラサラにして巡りを良くするイチョウ葉、脂肪燃焼のスイッチをオンにするトマト色素なども配合されています。 成分名 配合量 概要 カリウム 3. 08mg 余分な塩分を排出してむくみ解消 メリロート 170mg 血液をサラサラにする成分。 ただし摂りすぎ注意 きゅきゅっと小町には むくみ解消効果が高いカリウムとメリロートが両方配合されています。 ただし、カリウムとメリロートは過剰摂取の恐れもあるので、様子を見ながら使ったほうがいいでしょう。 きゅきゅっと小町のダイエット成分 白インゲン豆 炭水化物の吸収抑制 ギムネマ・キトサン 脂質の吸収をカット L-カルニチン 脂肪燃焼をサポート キャンドルブッシュ 食物繊維量が多い。 センノシドという成分で便秘解消ただし効果が強いので注意 金時しょうがエキス 通常の生姜より成分が豊富。 体を温める ビタミンC・ビオチン 肌の調子を整えるビオチン(ビタミンB複合体)と吸収率をあげるビタミンC きゅきゅっと小町はむくみ解消だけではなく、 ダイエットと美容サポート成分が豊富なのが評価できます。 ただし、こちらでも下剤成分として使われているキャンドルブッシュのセンノシドという成分が効きすぎてお腹がゆるくなる可能性があるので注意しましょう。 内容量:150ml• 通常価格:5,400円(税込)• 定期購入初回価格:1,940円(税込)・送料無料• 定期縛り:なし• 保証・特典:2回目以降4,590円(税込) メグルボタニックは お風呂上りに塗って10秒マッサージするだけで、翌朝きゅっと引き締まった脚が手に入るマッサージクリームです。 不要なものを排出してめぐらす成分を配合し、むくみをケアします。 また、肌に潤いを与え、引き締める成分で美脚に導きます。 メグルボタニックはモデルや芸能人の愛用者も多数。 道端カレンさんや道端アンジェリカさんも姉妹で使っているそうですよ。 道端アンジェリカさんは肌が敏感なので、クリームなどはかなり入念に選ぶそう。 メグルボタニックはこだわりのオーガニック成分を使った無添加処方だから、そんなアンジェリカさんにも選ばれているんですね!• 内容量:30日分 120粒• 1日あたりの粒数:4粒• 通常価格:3,218円(税込)• 初回価格:980円(税込)・送料無料• 定期縛り:なし• 保証・特典:2回目以降2,808円(税込) シボヘールは、消費者庁に届出済みの 機能性表示食品です。 臨床試験では、 験者97名のお腹の脂肪が12週間で平均20平方センチも減少したという驚異的な結果が! コストパフォーマンスもいいということで、売り上げを伸ばし、ダイエット成功者も多数出しているサプリです。 臨床試験はお腹の脂肪に特化して報告されていますが、脂肪燃焼は全身に共通するもの。 もちろん、脚やせ効果も期待できます! シボヘールの主成分• 内容量:1ヶ月分 180粒• 1日あたりの粒数:6粒• 通常価格:2,916円(税込)• 定期購入初回価格:2. 592円(税込)・送料無料• 定期縛り:なし• 保証・特典:サプリケースプレゼント 黒しょうが+5つの黒スリムは、黒しょうがや5つの黒パワーの代謝促進や脂肪分解効果で脂肪太りの脚やせが期待できるサプリです。 特にがっつり運動してたくましくなっている脚は脚やせサプリではどうしようもありません。 筋肉太りの脚やせのためには、脚やせサプリではなく、 正しい方法で有酸素運動をして筋肉の質を変えていくのがおすすめです。 速筋(瞬発的な力を出す筋肉)は鍛えるほどたくましくなりますが、遅筋(持久力がある筋肉)は鍛えてもそれほど太くなりません。 ナトリウムも人間が生きていくためには欠かせないものですが、 現代人の食事ではナトリウムは摂りすぎが問題になることの方が多いです。 ナトリウムが血管の中にたくさんあると細胞外の水が引き込まれてパンパンになってしまいます。 血管の中に水が多くなると、心臓がたくさんの液体を押し出さなければならなくなり、高血圧になりやすいという問題も出てきます。 カリウムを摂取すると、 余分なナトリウムを排出してくれるので血液中に取り込まれる水分の量が減って、高血圧やむくみ予防になるというワケです。 筋肉の動きを正常化する カリウムには筋肉の働きを正常化する効果もあります。 じつは、筋肉を動かしているのは、ナトリウムとカリウム。 この2つのミネラルの働きによって収縮し、筋肉として動いています。 カリウムが不足すると、筋肉が痙攣してしまうことがあるのです。 深刻な場合は不整脈や呼吸困難を引き起こすこともあります。 摂りすぎに注意 カリウムは体液のバランスを正常にするために必要なのですが、摂りすぎも危険です。 摂りすぎると高カリウム血症(血液中カリウム濃度が5. 5mEql以上)を引き起こすことがあります。 高カリウム血症の原因は、サプリによる過剰摂取、腎機能の低下によるカリウムの排出がうまくいかないこと、などです。 腎臓が普通に機能していれば過剰摂取になるリスクは低いですが、サプリの場合は一時的に大量にカリウムが入ってくることで、処理しきれなくなることがあるので注意しましょう。 高カリウム血症の主な症状には次のようなものがあります。 悪心 おしん• 嘔吐などの胃腸症状• しびれ• 知覚過敏• 脱力感などの筋肉・神経症状• 不整脈など• カリウム値が7〜8mEqlを超えると危険な不整脈、心停止の危険性も カリウムの1日の食事からの摂取量の目安は男性で2500mg、女性で2000mgです。 目標量は男性3000mg、女性2600mgで上限摂取量は決められていません。 多くとっても不要な分は尿と一緒に排出されるからです。 ただし、サプリで過剰摂取した場合は排出が間に合わなくなることがあるので注意が必要です。 カリウムの含有量が多いもの むくみ解消サプリに入っていることが多い、カリウムを多く含むものには以下のようなものがあります。 特殊な病気がない人は食事から摂取していれば、カリウムが不足することはほとんどありません。 食べ物だけの摂取で摂りすぎになる心配はありませんが、サプリで大量摂取すると過剰症になってしまうことがあるので、気をつけましょう。 カリウム量(100gあたり) コーンシルク(とうもろこしのひげ) 6000mg 明日葉 540mg ほうれん草 740mg 血流が改善されることで、末端の細胞まで酸素や血液が行き渡って細胞が元気になり、新陳代謝がアップします。 また、血流が良くなることで体のめぐりが良くなり、むくみ解消にも効果を発揮してくれます。 シトルリンによって新陳代謝がアップすることで、 疲労回復、美肌効果も期待できます。 また、血液の流れがよくなり酸素や栄養がたっぷり届けられることで 筋力増強や集中力アップにも効果的です。 肝臓のデトックスをサポート 肝臓は体内の解毒器官です。 「お酒を飲みすぎると肝臓に負担がかかるから休肝日を設けましょう」と言われるのは、肝臓がアルコールの有毒物質を分解して解毒しているからです。 シトルリンは、肝臓でアンモニアを解毒するときに重要な働きをしています。 アンモニアは肉などのタンパク質がアミノ酸に分解されて、そのアミノ酸が腸内で消化酵素や悪玉菌によって分解されるときに生じます。 シトルリンは アンモニアを解毒をサポートして、デトックス効果を発揮してくれます。 シトルリンの含有量が多いもの シトルリンが多いのは ウリ科の植物です。 1日の推奨摂取量は800mgです。 ただしこれを食品から摂るのは現実的ではないので、摂取するならサプリに頼る必要があります。 シトルリン量(100gあたり) スイカ 180mg メロン 50mg きゅうり 9. 6mg にんにく 3. 9mg ポイント ・シトルリンは血管を拡張する! ポリフェノール ポリフェノールは植物の樹皮や種などに含まれる天然成分のことです。 ポリフェノールは植物を活性酸素から身を守ってくれるだけではなく、人間が摂取すると、 同じように体内で抗酸化作用を発揮して活性酸素を除去してくれる働きがあります。 むくみ解消効果として期待できるのが、 血液をサラサラにしてくれる効果です。 血液がサラサラになると血液循環が良くなり、むくみの原因となる 冷えの解消につながります。 血液循環が良くなることで、細胞に栄養と酸素がいきわたるようになるので代謝も良くなります。 その結果、エイジングケアや疲労回復などにも効果が期待できます。 ポリフェノールの種類 入っているもの 期待できる効果 アントシアニン 赤ワイン 肝機能改善、心臓病・認知症予防 イソフラボン 大豆 女性ホルモンのバランスを調整、美白 カテキン 緑茶 コレステロールの減少、血糖値低下 ルチン そば 血管強化、動脈硬化・高血圧予防 ウーロン茶重合ポリフェノール ウーロン茶 脂肪吸収抑制、メタボ解消 コーヒークロロゲン酸 コーヒーなど 脂肪燃焼、代謝改善、抗ガン作用 カカオマス ココアなど 疲労回復、ストレス耐性、ピロリ菌除去 どの種類のポリフェノールも抗酸化作用は期待できます。 ただし、それ以外に期待できる効果には違いがあるので、自分が欲しい効果のあるポリフェノールを選ぶといいですね。 ポリフェノールの含有量が多いもの ポリフェノール量(100gあたり) ココアパウダー 3448 黒オリーブ 569mg ブルーベリー 300mg コーヒー 200mg 赤ワイン 101mg 緑茶 115mg この他にも、明日葉には 「カルコン」という明日葉特有のポリフェノール成分が含まれています。 「カルコン」は抗酸化力があり、さらに抗メタボホルモンであるアディポネクチンを増やす効果があるポリフェノールです。 明日葉のカルコンの含有量は根>茎>葉となっています。 ポイント ・メリロートは血液サラサラ作用がある ・ただし肝機能障害のリスクがあるので、サプリを使うときは注意! ビタミンB1 ビタミンB1は 糖質代謝を助けてエネルギーに変える働きがある栄養素です。 ビタミンB1を摂取することで、 血液循環がスムーズになり脚のむくみも解消されやすくなります。 また、糖質が血液中に多いと血液がベタベタになってしまいますが、ビタミンB1がそれを分解してエネルギーに変えると、血液がサラサラになります。 ビタミンB6 女性は生理前になると、むくみが酷くなることがあります。 これは黄体ホルモンという女性ホルモンの影響です。 黄体ホルモンは生理前に分泌量が多くなります。 そして水分をためこむ働きがあります。 ビタミンB6を摂取するとホルモンバランスが整って、生理前のむくみが解消されやすくなります。 脚やせサプリの効果を上げるには 脚痩せマッサージ 脚やせサプリと毎日の脚やせマッサージを併用すれば、脚やせ効果はUP!特にむくみタイプは余分な水分が溜まるのが原因なので、巡りを良くするマッサージは効果的です。 脚やせサプリだけで痩せることはできる? 脚やせサプリは脚やせに有効な成分が入っていますが、成分を摂るだけでは痩せることはできません。 むくみ太りの場合は、 水分の摂りすぎや体を冷やす生活などが原因になることが多いので、生活習慣を改めましょう! 脂肪太りなら、 食事の量を減らす、運動をするといった基本的なダイエットが必要です。 脚やせサプリさえ使えばみるみる脚が細くなるということはありません。 あくまで脚やせのサポート役として脚やせサプリを使いましょう。 脚やせサプリは薬局で市販されている? 出典: DHCメリロートやファンケルメリロートなどドラッグストアで買える脚やせサプリもあります。 市販のサプリは、手軽に自分のタイミングで買えるというメリットはありますが、公式サイトのキャンペーンなどのほうが安く買える場合もあります。 メリットとデメリットを考えた上で、どちらかを選択してくださいね。 食事はいつも通りでいい? 食事の量はいつも通りで良いが、塩分を摂りすぎると水分を溜め込みやすい体になるので塩分の量には注意しましょう。 減塩を心がける他に、カリウムの多い野菜を積極的に摂取するのがおすすめです。 脚やせサプリまとめ 脚太りのタイプには、むくみ太り・脂肪太り・筋肉太りの3つのタイプがあり、むくみ太りにはむくみ解消サプリ、脂肪太りには脂肪燃焼サプリが効果的です。

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CUBIRE(クビレ)は初回で解約できる!?縛りが無いって本当?

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ダイエットサプリで本当に痩せる事はできる? たくさんのダイエットサプリが販売されていますが、「本当に痩せることはできるのか?」が1番気になっていることだと思います。 結論から言います! 自分に合ったものを選べば、ダイエットサプリで痩せることは可能です。 大切なのは目的、体質、年齢、その人のライフスタイルに合ったサプリを選ぶことです。 もし間違った商品を選んでしまうと、効果がないこともあります。 ここでは、デブ卒編集部が目的別に自信をもっておすすめする本当に痩せるサプリを紹介します! 本当に痩せるには正しいサプリ選びが重要 ダイエットサプリは商品によって得られる効果が違う ダイエットサプリにはいろいろな種類があり、商品によってアプローチのしかたが違います。 サプリは得られる効果により、 糖質・脂質カット、脂肪燃焼、食欲抑制、腸内環境改善、筋力アップの5つのタイプに分けられます。 食べるのが好きな人は糖質・脂質カットサプリ ご飯やパン、砂糖などの炭水化物は体内でブドウ糖に変わります。 糖が使いきれないくらい入ってくると、体は糖を脂肪として蓄えます。 糖質・脂質カットサプリは糖の吸収をゆるやかにすることで、血糖値の急上昇を防いで脂肪として蓄えられるのを防ぐ働きがあります。 代表的な成分には、 糖質の吸収をブロックする白インゲン豆エキス、サラシアエキス、アミラーゼなどがあります。 こんな人におすすめ• ご飯、パン、麺類が大好きでよく食べる• 甘いものが好き• 外食が多くなってしまう• 揚げ物など脂っこいものが好き• 摂取カロリーが多い• ダイエット中でも食べるのはやめられない ご飯やパンなどの炭水化物をよく食べる、甘いものがないと生きていられない、脂っこいものが好きというタイプの人は、糖質・脂質カットサプリがおすすめです。 運動も併用している人は脂肪燃焼サプリ 脂肪燃焼サプリは、 脂肪を分解してエネルギーにするのをサポートしてくれる成分が入っています。 飲むだけでは痩せませんが、運動などでエネルギーを消費するときに力を発揮します! 代表的な成分として、 L-カルニチンやフォースコリー、ブラックペッパー、葛の花由来イソフラボンなどがあります。 こんな人におすすめ• 体を動かすことが好き• 筋トレやストレッチなどを適度に行なっている• 運動で痩せようと思ったけれど結果が出ない• 動くとすぐに疲れてしまう• 体が冷えてむくみやすい• 中年以降の人 脂肪燃焼系サプリがおすすめなのは 運動しながらダイエットしたい人です。 燃焼系はエネルギーが不足しないと効果を発揮しないからです。 代謝をアップする働きもあるので、体が冷えて代謝が落ちている人や、加齢で基礎代謝が落ちている人にもおすすめです。 脂肪をエネルギーとして取り出すのをサポートしてくれるので、運動したいけれどすぐに疲れてしまう人にも向いています。 つい間食してしまう人は食欲抑制サプリ 食欲抑制サプリは、 満腹中枢を刺激するレプチンを合成するのに有効な成分が含まれています。 この成分のおかげで食べ過ぎを防ぎ、満腹感や満足感を感じることができます。 代表的な成分としては、 レプチンを作るのをサポートするフーディア、アフリカンマンゴー、ビタミンEなどがあります。 こんな人におすすめ• 満腹感を感じにくくお腹一杯食べてしまう• イライラを食べて解消しようとする傾向がある• 摂取カロリーが多い• 夜食や間食など3食以外食べることが多い• ダラダラ間食を続けてしまう 食欲をおさえるサプリは、 食欲をおさえられずに間食をしてしまう人や、一度食べ始めると満腹になるまで食べないと気が済まない人におすすめです。 家で仕事をしていて、いつでも食べられる機会があって惰性で食べてしまう人にも向いています。 食欲をおさえるサプリには、セントジョーンズワートのように、心を落ち着かせる成分が含まれているものもあります。 お腹が空いているわけでもないのに、 何か食べたくてイライラしてしまう人、ダイエットをするとストレスが溜まって、反動で食べ過ぎてリバウンドしやすい人にもおすすめです。 便秘がちな人は腸内環境改善サプリ 腸内環境改善系とは、乳酸菌、酵素サプリ、デトックス系のサプリです。 善玉菌を増やす乳酸菌やオリゴ糖などの成分が含まれています。 酵素は消化力をアップして胃腸の機能を高め、 便秘解消をサポートしてくれます。 代表的な成分として、 乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維、酵素などがあります。 オリゴ糖は善玉菌のエサになり、乳酸菌が増えるのをサポートしてくれます。 こんな人におすすめ• 下痢や便秘を繰り返している• 肌トラブルが多い• 体臭や口臭が気になる• インナードライ(表面だけ乾燥している)肌やベタベタの脂性肌• 水分や野菜の摂取量が少ない 腸内環境を改善するサプリは、 便秘がちで下腹がポッコリ出ている人や、ダイエットすると便秘になりやすい人におすすめです。 便秘をすると、 不要な栄養まで体にため込みやすくなるだけでなく、肌荒れなどを起こして美容にも良くありません。 また、真面目にダイエットに取り組んでいるのに痩せないという人は、腸内環境が良くないことが原因かもしれません。 善玉菌は便秘の解消だけでなく、腸内で短鎖脂肪酸という物質を作ります。 短鎖脂肪酸には、脂肪の燃焼をうながしたり食欲を抑制する働きがあり、痩せやすく太りにくい体質づくりに役立ちます。 サプリで腸内環境を改善することで、痩せやすい体質に変えられるかもしれませんよ! 筋トレ中の人は筋力アップサプリ 筋力アップサプリは、 筋肉の分解を防いだり、筋肉の合成をサポートする成分が配合されています。 特に最近人気があるのはHMBという成分です。 HMBは筋肉のもとになるアミノ酸(タンパク質の最小単位)に「筋肉になるタンパク質になれ」と命令する働きがあります。 このほか、筋力アップサプリにはHMBと相性のいいクレアチンやBCAAなど筋トレのときに摂取したい栄養素がオールインワンで配合されているものもあります。 こんな人におすすめ• 筋トレして筋肉をつけたい• 日常の運動をトレーニングにしたい• 程よく筋肉をつけて引き締まった体になりたい• 代謝をアップしたい 筋肉はたくさんエネルギーを使うので、筋力がアップすれば自然と痩せやすい体になります。 いわゆる「代謝のいい体」というやつですね。 筋力アップサプリは飲むだけで筋肉が増えるわけではなく、筋トレをすることが前提です。 HMBは男女関係なく使えるので、筋トレ女子が使うのもOKですよ。 筋肉が減ると基礎代謝も減ってしまいます。 50代のダイエットのポイントは 「痩せる」ではなく「体の健康を保つこと」です。 そのためには 腸の働きを良くして代謝をアップすることが大切です。 さらにバランスのとれた食事、適度な運動、質の高い睡眠も意識しましょう。 食事ではタンパク質もしっかりとり、野菜中心に腹八分目を心がけるといいですよ! ダイエットサプリを選ぶときは、栄養がとれて元気をサポートしてくれるものがおすすめ。 消化力を代謝力が落ちて体力がなくなってくるので、それを防ぐ酵素サプリがおすすめです。 さらに更年期障害でホルモンバランスが崩れてイライラしたり、筋力が低下するなど体が変わってきます。 30代までと違い、「運動量を増やして食事を減らせば痩せる」というわけにはいきません! 40代のダイエットのポイントは、 糖質や脂質を抑えて規則正しい生活や適度な運動を取り入れて緩やかに痩せることです。 無理な食事制限はさらにホルモンバランスを乱す原因になりますし、無理をしたところで効果は薄いです。 40代がダイエットサプリを選ぶなら、 糖質や脂質の吸収を抑える糖質・脂質カットサプリがおすすめです。 代謝力もダウンしているので、脂肪燃焼成分などがまとめて配合されているものもいいでしょう。 30代は徐々に基礎代謝が低下してくる時期です。 短期間ダイエットが難しくなってくるのが30代なんです。 30代は一気に体重を落とすのではなく、食事や運動の考え方を20代までと変えることが必要になってきます。 20代までと同じ量を食べていると太るのは当たり前。 食べるときは糖質や脂質を少なめにしたり、野菜から食べて糖の吸収を抑えるなど工夫してみましょう。 血糖値の急上昇が抑えられると脂肪がつきにくくなり、血糖値上昇からくる眠気やだるさなども防ぐことができますよ! 30代は20代までより摂取カロリーを抑えることが大切ですが、働き盛りで飲み会などお誘いが多い時期でもありますよね。 食事量が多くなりそうな時に食欲抑制系サプリを使うのがおすすめです。 しかし、ダイエットに対する考え方が未熟で、 「とにかく食事を減らせばいい」という偏ったダイエットに走りがち…。 するとホルモンバランスが崩れ、生理が乱れてしまう危険性もあります。 10代はしっかり栄養をとって体を作ることが大切です。 食べても基礎代謝が高くて痩せやすい時期なので、サプリを使うなら脂肪燃焼タイプがおすすめです。 体を作りながら、しっかり動けばキレイな体型をキープできるはずですよ! 20代になると少しずつ代謝が低下し始め、10代の頃より痩せにくくなってきます。 だからと言って野菜しか食べないなど無理な食事制限はおすすめできません。 20代のダイエットも10代と基本は同じで、摂取カロリーを減らすよりも消費カロリーを増やすことが大切です。 動いて痩せるために脂肪燃焼サプリがおすすめです。 さらに20代になると便秘やそれに伴うイライラに悩まされる人も増えるので、その場合は腸内環境改善サプリを使うのもおすすめです。 ダイエットサプリには様々な種類があり、含まれる成分によって期待できる効果が変わってきます。 自分にとって1番痩せるサプリを上手に選ぶには、 自分の目的や好みに合ったサプリを選ぶことが重要です。 例えば、好きな物を食べながら痩せたい人は、糖質や脂質をカットできるサプリや、脂肪燃焼をうながして食べた分のカロリーを消費できるサプリなどが合っているでしょう。 体質・年齢や生活習慣に合うかも考える 太っている原因や体質は人それぞれですので、他人に効果があったサプリが、必ずしも自分にも合うとは限りません。 自分にとって1番痩せるサプリを上手に選ぶには、 自分の体質や年齢、生活習慣も考える必要があります。 どうしても食べ過ぎてしまう人には食欲を抑制するサプリ、便秘体質で痩せにくい人は腸内環境改善のサプリなど、自分が太ってしまう原因に対応したサプリを選びましょう。 さらに重要なのが年齢。 前述したように 10代は脂肪燃焼サプリ、20代は脂肪燃焼or腸内環境改善サプリ、30代は食欲コントロールサプリ&酵素サプリ、40代はカロリーカットサプリ、50代は酵素サプリ、という感じで年齢に合わせて必要なサプリを使い分けることが大切です。 また、 普段の生活習慣もあわせて考えることが、自分にとって1番痩せるサプリを選ぶのには重要です。 例えば、どうしても外食が多くなってしまう人は、糖質や脂質をカットするサプリがいいでしょう。 こまめに体を動かす習慣のある人は、脂肪燃焼系のサプリを飲んで、より脂肪を燃やしやすい体質を目指すのも良いと思います。 自分自身の意識 サプリは飲むだけで痩せることができる魔法の薬ではありません。 ダイエットに味方する成分を含んでいる食品です。 あくまでもダイエットを補助するものとして考えてください。 なにより大切なのは、あなたがダイエットしようとする意識です。 サプリのサポートを無駄にしないよう生活習慣にも気をつけましょう。 サプリは継続して飲むことが大切です。 薬ではないので、即効性はありません。 毎日忘れずに飲んで、体の中に必要な成分がいつもある状態を続けると、 2~3ヶ月で効果が確認できることが多いです。 糖質・脂質カットサプリランキングTOP3 メタバリアS メーカー : FUJIFILM 主な成分 : サラシア由来サラシノール お試し価格: 14日分トライアルパック 540円(税込)送料無料 定期縛り : なし/初回1回1個限り 通常価格 : 30日分 4,935円(税込) メタバリアSは、糖質・脂質カット系で1番痩せるサプリです。 食事に含まれる糖の吸収を抑える効果があります。 サラシア由来のサラシノールが小腸での糖の分解を抑制するので、サイズが大きいままの糖は吸収されずに通過するという仕組みです。 吸収されずに大腸に送られた糖は、善玉菌のエサとなってビフィズス菌を増やし、 腸内環境を整えます。 糖質をカットできることで、食事制限のストレスから解放されます。 楽しく食事をしながら、その先の腸までキレイに整えて、食べて健康になることを目指すサプリです。 トライアルパックの14日間で効果を実感することは難しいかもしれません。 しかし、サプリの形状や味について、飲み続けられるかどうか不安な人などは、手軽なお値段で試せるのは嬉しいですね。 糖質カット&腸内環境を整えるW機能サプリ• 糖質の吸収を抑えるサラシノール配合• ペンタメトキシフラボンは 脂肪の消費を促すだけでなく、食事の糖の吸収を抑え食後の血糖値上昇を抑制する働きがあります。 カロリミットにジンジャーを加え、脂肪代謝力をプラス!• 食事の糖の吸収を抑える• 食事の脂肪の吸収を抑える• 食後の血中中性脂肪の上昇を抑える• 日本初の3つの機能を持つ機能性表示食品 カロバイプラス メーカー : Moyobara Beauty Line 株式会社 主な成分 : パーフェクトスリム(桑の葉抽出物、白インゲン豆抽出物)、スペシャルプラス(ビフィズス菌、乳酸菌) 定期コース: 初回1,058円 送料無料 、2〜4回目6,998円(送料200円)、5回目以降5,918円 送料200円 定期縛り : 有り(4回以上継続) 通常価格 : 9,331円 税込、送料200円 カロバイは、もともと韓国でブームになったカロリーコントロールサプリです。 それを 日本人向けに成分を見直したのがカロバイプラスです。 パーフェクトスリムにはカロリーの吸収を抑える桑の葉や白インゲン豆、スペシャルプラスにはお腹の調子を整えるビフィズス菌や乳酸菌のほか、代謝をサポートするブラックジンジャーが配合されています。 美容大国韓国で認められたカロリーコントロールサプリ• パーフェクトスリムの桑の葉や白インゲン豆でカロリーコントロール• スペシャルプラスのビフィズス菌や乳酸菌、ブラックジンジャーでお腹の調子や代謝コントロール• 葛の葉由来のイソフラボンが既に体に蓄積された脂肪を分解して燃焼しやすくします。 特にお腹周りの脂肪が気になる人におすすめです。 臨床試験では、被験者97名のお腹の脂肪が 12週間で平均20平方センチ減少したという驚異的な結果が報告されています。 減少した脂肪のうち、8平方センチが内臓脂肪ですが、これは ピンポン玉約7個分に相当します!すごい量の脂肪が燃焼してなくなったということになります。 ただし、臨床試験は 適量の食事と適度な運動をすることを条件にした結果です。 ただサプリを飲むだけでは、これほどの結果は得られないかもしれません。 とは言え、シボヘールは消費者庁に届出済みの 機能性表示食品。 科学的根拠に基づいた機能性を備えているということですから、安心感があります。 定期コースに縛りがなく、いつでも解約できるのもお試ししやすいポイントです。 体重、お腹の脂肪、ウエスト周囲径を減らす「葛の花由来イソフラボン」配合• 脂肪の合成を防ぎ、分解と燃焼をサポート• 科学的根拠に基づいた機能性表示食品 生漢煎 防風通聖散 メーカー: アイングループ 主な成分: ボウショウやダイオウなどの漢方 初回価格: 30日分 3,900円(税抜)送料無料 定期縛り: なし/2回以降5,900円(税抜) 通常価格: 30日分 7,800円(税抜) 本気で脂肪を落としたい人に支持され累計450万包突破!生漢煎の防風通聖散は 余分なお腹の脂肪を分解し、燃焼、排出を促進する効果がある医薬品です。 しっかり燃焼効果や便秘改善効果が現れるよう、満量処方になっています。 さらに、 脂肪を燃焼させる18種もの生薬を配合しているので、代謝を高めるだけでなく便通改善や利尿作用によってむくみの改善にも効果があります。 便秘解消効果なら1週間程度、むくみや肥満症には少なくとも1カ月飲み続けることで効果を感じることができます。 今までサプリで効果を感じなかったという方は、効果効能が認められている医薬品、防風通聖散を飲んで体をスッキリさせましょう!• サプリではなく薬• 1日に配合していい量全てを使った満量処方の漢方薬• 18種類の生薬配合• お腹の脂肪の分解、燃焼、排出をサポート• コラーゲンやイソフラボンなどの美容成分も配合 夜ふかしさんのためのダイエットサプリ メーカー: オルト 主な成分: 酵母ペプチド 初回価格: 1ヶ月分 3,000円(税込)送料無料 定期縛り: なし/2回目以降3,110円(税込) 通常価格: 1ヶ月分 3,888円(税込) 夜ふかしさんのためのダイエットサプリは、睡眠不足な方におすすめのサプリです。 睡眠不足が続くと、痩せにくくなるだけでなく、太りやすい体質になってしまいます。 睡眠不足で食欲が増している人におすすめ• 痩せホルモンを増やす酵母ペプチド配合• 代謝を高めるBCAA配合• リラックス効果のあるGABA配合 メーカー: 株式会社ECスタジオ 主な成分: ガーシトリン、リポサンウルトラ、レプチコア 初回価格: 1,069円(税込、送料無料) 定期縛り: 有り(3回以上継続)/3,888円(税込、送料200円) 通常価格: 4,860円(税込) カロリナ酵素プラスはInstagramなどのSNSで話題になり、売上数210,000袋を突破したサプリです。 特許成分のリポサンウルトラ1,000mg、ガーシトリン1,000mg、レプチコア300mgを1日8粒で摂取できる• 野草や果実などの酵素2,400mgも配合 LAKUBI メーカー: ビアンネ 主な成分: 酪酸菌・ビフィズス菌・サラシアエキス・キトサン 初回価格: 500円(税込)送料無料 定期縛り: あり・3回継続必須/2回目以降2,650円(税込) 通常価格: 3,800円(税込) LAKUBIは腸内環境改善系で1番痩せるサプリです。 腸内フローラと呼ばれる、腸内にすむ細菌の状態を整える効果があります。 また、 痩せ菌サプリとして話題となっている理由は、サプリに 1700万個も配合された酪酸菌!この酪酸菌は短鎖脂肪酸をつくる能力が高く、短鎖細胞酸は近年の腸内フローラの研究で、脂肪の肥大化を防いだり、エネルギー消費を促すことが分かってきています。 他にも、消化されにくく余分な油を吸着して排出してくれる植物性キトサンや、悪玉菌をセーブするサラシアエキスなどダイエットに味方する成分が多数入っています。 痩せ菌を増やしてデブ菌を減らすサプリ• 痩せ菌を増やすパワーが強い酪酸菌を1700万個配合!• 余分な油を吸着して排出してくれるキトサン、悪玉菌をセーブするサラシアエキスも配合• コスパのいい痩せ菌サプリ ビフィリゴ1000 メーカー: 株式会社ECスタジオ 主な成分: 定期価格: 初回1,069円 送料648円〜 、2回目以降5,184円 送料648円〜 定期縛り: 有り(3回以上継続) 通常価格: 6,480円 税込、送料648円〜 ビフィリゴ1000は 臨床試験で便通の改善機能が報告されたビフィズス菌BB536を配合した、機能性表示食品です。 さらに胃酸の強い乳酸菌EC-12、ビフィズス菌のエサとなるイソマルトオリゴ糖も配合されています。 成分は3つでシンプルですが科学的根拠のある乳酸菌サプリなので、本物のサプリを使いたい人におすすめです!• 機能性表示食品(消費者庁のお墨付き)• ビフィズス菌BB536配合• サイリウムには、水を吸収してゼリー状になる性質があるため、余分なコレステロールの吸収を抑制する働きがあります。 コレステロール低下&お腹の調子を整えるトクホ• 食物繊維サイリウム配合• サイリウムが水を吸収してゼリー状になり、余分なコレステロールの吸収を抑える• 筋肉を効率よく作るのをサポートするHMBのほか、筋トレの効率をアップするクレアチンやクエン酸なども配合されています。 筋力サポート以外も充実!• 美容にいい葉酸、イソフラボン、コエンザイムQ10など女性の美を支える成分!• 粉状のブルーベリー味で飲みやすい ボディメイクプログラムHMB メーカー: Univertex株式会社 主な成分: HMB、BCAA、グルタミン 定期価格: 初回540円(税込、送料無料)、2回目以降5,378円(送料無料) 定期縛り: 有り(3ヶ月以上継続) 通常価格: 6,458円 税込、送料無料 ボディメイクプログラムHMBは、 筋力アップをサポートするHMB1,000mg、BCAA、疲労回復のグルタミンのほか、メリハリボディ作りをサポートするL-カルニチンとフォースコリーが配合されています。 L-カルニチンは脂肪燃焼、フォースコリーは筋肉は落とさず体脂肪だけを落とすのをサポートしてくれます。 国産HMB1,000mg配合• BCAA、グルタミンで筋力アップサポート• メリハリボディをサポートするL-カルニチンとフォースコリーも配合 バルクアップHMBプロ メーカー: 株式会社bonds 主な成分: HMB、クレアチン、BCAA 定期価格: 初回500円 税込、送料500円〜 、2回目以降5,950円 送料500円〜 定期縛り: 有り(3ヶ月以上継続) 通常価格: 11,700円 税込、送料500円〜 「HMBサプリが気になっているけど、量に満足できない」という人におすすめなのがバルクアップHMBプロ。 業界最高基準の2,000mg配合なので、本気で筋トレしたい人に向いています。 そのほか、筋肉の分解を防ぐBCAAとクレアチン、疲労回復をサポートするグルタミンも配合されています。 筋トレのためのオールインワンサプリを探している人にもおすすめです。 業界最高基準のHMB2,000mg配合• BCAA、クレアチン(筋肉の分解を防ぐ)、グルタミン(疲労回復)も配合• 滋養強壮のクラチャイダム配合 筋力アップサプリの効果を上げるポイント HMBなど筋トレの効果をアップするサプリは筋トレをしないと結果が出にくいです。 飲めば日常の運動をトレーニングにできると書いてあるサプリもありますが、普通に動くだけでは即効性はありません。 すぐに結果を出したいなら、 1日20分の短い時間でもいいのでスクワットなどの筋トレを行いましょう! 【50代向け】おすすめ酵素サプリ2選 50代は特に代謝が落ちてくる年齢なので、ダイエットを成功させるためには代謝力をいかにアップさせるかがカギになります。 そのために使いたいのが酵素サプリですが、 酵素だけが入ったサプリよりもさらに酵素の力をアップしてくれる成分が配合されたものがおすすめです。 ここでは50代向け酵素サプリを2つ紹介します! 酵水素328選生サプリメント メーカー: ジェイフロンティア株式会社 主な成分: 328種類の植物酵素エキス、ビタミンB群 定期価格: 2,263円(税込、送料無料)、2回目以降3,771円(送料無料) 定期縛り: 有り(3ヶ月以上継続) 通常価格: 4,525円(税込、送料702円) 酵水素328選生サプリメントは、芸人のたんぽぽのお二人も愛用中の生酵素サプリメントです。 酵素美容ランキング1位、@コスメカロリーサポートサプリメント部門1位、楽天ランキング5週連続1位と輝かしい実績を残しています。 酵水素328選生サプリメントは、名前の通り 328種類の旬の植物を使った生酵素が凝縮されています。 特殊製法ソフトカプセルで飲みやすい• 添加物、保存料、合成着色料不使用 メーカー: 株式会社メディアハーツ 主な成分: 酵素、乳酸菌 定期価格: 初回1,980円 税込、送料無料 、2回目以降4,622円 送料無料 定期縛り: 無し 通常価格: 5,218円 税込、送料702円 もっとすっきり生酵素は2年連続モンドセレクションを受賞した生酵素サプリです。 スーパーフルーツと野菜類の生の酵素に加え、生きたまま腸まで届く500億個の乳酸菌が配合されているので、お腹の調子がイマイチな人な50代の方におすすめです。 さらに、積極的に摂取したいオイルであるオメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸など、燃焼をサポートしてくれる成分もたっぷり入っています。 フォースコリーには筋肉を落とさず脂肪だけをピンポイントに落とす作用があり、いま注目されている成分です。 DHCのフォースコリーは、さらに代謝をサポートするビタミンB1、B2、B3といったビタミンB群が配合されているのがポイント。 朝と昼など、食事の前に分けて摂取すればOKです。 運動と併用するとさらに効果が期待できます。 コレウスフォルスコリ500〜1,000mg配合• フォースコリーは筋肉を落とさず脂肪だけを落とす• 難消化デキストリンという水溶性食物繊維の一種が糖分や脂肪の吸収を抑えて食後の血糖値や中性脂肪の上昇を穏やかにしてくれます。 1日1包をお茶や味噌汁に溶かして飲むだけでOKなので、手軽に食物繊維が摂取できます。 トクホのサプリ• 難消化デキストリンが糖分や脂肪の吸収を抑える• 食後血糖値や中性脂肪の上昇を緩やかにしてくれる• 酵素の数は200種類以上と豊富で、酵母は韓国の高麗大学で研究されたものが使われています。 200種類の酵素で消化力と代謝力をアップ• 酵母で糖質の吸収を抑える• 酵素の力をサポートする13種のビタミンミネラル含有酵母も配合• スッキリサポート成分としてキャンドルブッシュと発酵サトウキビ由来食物繊維も配合 通販サプリと市販サプリの違いは? まずザックリと通販サプリと市販サプリのメリット、デメリットの違いを見ておきます。 自分が使ってみたいサプリが市販で販売されているなら、まずは市販品でお試ししてみるという方法もあります。 ですが、 市販サプリは数が少ないのが欠点!自分が使ってみたいと思ったサプリが見つからないことも…。 また、通販限定のサプリも多いのでその場合は通販で買うしかありません。 通販だと定期購入で毎月自動的に届きますが、市販だとそれもないので、1回忘れてそのまま飲まなくなるケースも少なくありません。 また、 通販だと定期購入で頼むと初回大幅割引や、2回目以降の価格もオフになるなど特典がありますが、市販はそれがありません。 市販は始めやすいというメリットはありますが、それ以外では通販に負けてしまいます。 もちろん、 どこに重点を置くかは人それぞれですし、ダイエットサプリは自分に合うものを選ぶのがポイントなので、それができるなら市販でも通販でも購入場所はどちらでもOKです。 大切なのは続けられるかどうかです。 市販で購入できるサプリをもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。 人気商品のランキングがチェックできます! 運動は脂肪を燃焼させるだけではなく、筋肉を増やして基礎代謝をアップさせるのに欠かせません。 体を動かす機会が少ないと、脂肪が溜まる一方でどんどん太っていきます。 運動不足が続けば、基礎代謝が低下して痩せにくくなるだけではなく、むくみなどの原因にもなります。 ホルモンバランス 女性ホルモンの一つである エストロゲンは脂質の代謝に深く関わっています。 肝臓に取り込まれる悪玉コレステロールを代謝してくれるので、中性脂肪(安定した脂肪)が増えるのを防いでくれます。 ところが、エストロゲンは30代頃をピークに少しずつ減っていき、閉経後には急激に減ってしまいます。 エストロゲンを増やすには、 大豆に含まれている大豆イソフラボンを積極的に摂取したり、ホルモンバランスを乱さないように睡眠の質を高めることが大切です。 体内酵素の減少 体内酵素は消化と代謝をサポートしていますが、 加齢とともに減少していきます。 体内酵素は消化酵素に優先的に使われて余った分が代謝酵素として使われるので、 消化に負担がかかるものばかり食べていると消化にたくさん酵素が使われ、代謝酵素の量が減ってしまい太りやすくなります。 腸内環境の乱れ 腸内細菌の中でも、余分な栄養素を溜め込みやすいデブ菌(ファーミキューテス門)と、排出するヤセ菌(バクテロイデス門)という菌はダイエットに大きな影響を与えます。 デブ菌が増える原因は腸内環境の乱れです。 これを解消するには、毎日すっきり出すことがポイントです。 40代からのダイエットのコツを知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。 水やぬるま湯で飲む• 空腹時に飲む ジュースやコーヒー、お茶にはサプリの成分の吸収を妨げるものもあります。 なので飲むときは 水やぬるま湯がおすすめです。 サプリはいつ飲まなければいけない決まりはありませんが、 空腹時だと成分がしっかり吸収されやすいので空腹時の飲むのがベストタイミング! もし胃が弱い体質の人は、軽く何か食べてから飲むようにすると胃が荒れるのを防ぐことができますよ! 海外のダイエットサプリは? 日本では、サプリメントの安全性を高めるために、摂取量や配合成分の量や種類が決められています。 一方、 海外では日本では医薬品として扱われている成分や、日本では配合できないほどの高濃度の成分量が入っているサプリもあります。 即効性を期待して飲む人は海外製のサプリに魅力を感じるかもしれませんが、安全性という点からはおすすめできません。 実際、 医薬品成分配合の海外製サプリで死亡例も出ています。 海外製のサプリを飲んで何かあったとしても自己責任になってしまうので、注意が必要です。 海外のダイエットサプリに興味があるという方は、こちらの記事をご覧ください。 危険性や正しい選び方がわかります。 高校生でも飲んでOK? 高校の時期は女性は一番太りやすい時期と言われています。 受験などで運動不足になって体重が増えてしまうということもありますね。 サプリは食品なので 、基本的には高校生が飲んで害はありません。 しかし、 ダイエットサプリは成人にした大人の体を考えて作られているので、未成年が飲むのはあまり意味がないこともあります。 カロリーカット系サプリで必要な栄養まで減らしてしまえば、痩せるだけではなく将来子供を産めない体になってしまう危険性もあります。 ダイエットサプリを使いたいと思っている高校生でも、「自分は太っている」と思い込んでいるだけで実は標準体型ということもよくあります。 ダイエットサプリを使ってはいけないわけではありませんが、高いお金を出してまでサプリを買うのは少し考えた方がいいかもしれませんね。 男性でも飲んでいい? 「ダイエットサプリ=女性が体型を気にして飲むもの」というイメージがありますが、 男性用・女性用のサプリというのはありません。 体に働く効果はほぼ同じです。 なので男性が飲んでも全く問題ありません。 男性向けダイエットサプリと紹介されているサプリの場合は、男性につきやすい内臓脂肪にアプローチする成分が多めに配合されています。 また、男性は女性よりも男性ホルモンの影響で筋肉がつきやすいので、筋肉をつけて代謝をアップする筋トレサプリを選んだ方がいい場合もあります。 こちらの記事で男性向けダイエットサプリランキングを紹介しているので、使ってみたい男性は参考にしてみてください。

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