生理こない イライラ。 八つ当たりしたくない! 生理中のイライラ解消法とは?

生理前のイライラがひどい!イライラを抑える方法!

生理こない イライラ

終わったはずが、女性が生理後にもイライラするのは何故? 基本的に女性の生理は生理前にイライラが出てきて、それで生理中にもイライラはするが時間が経つにつれて治まっていき、そして生理後は何事もなかったかのようにイライラがなくなって、それで生理が終わるという進行であることが多いです。 しかし女性の方の中には生理が終わったはずのその生理後でもイライラが続いていそれに悩まされている方もいるでしょう。 特に生理が始まっている間とは違ってそれが済んだ後なので、時間が解決してくれるということは難しい話です。 では生理後もイライラが治まらない女性の方は何が原因なのでしょうか? まずは状態を確認しよう 生理後のイライラは生理中や前のイライラとは違うことが多いです。 なのでイライラする他に何かしらの症状が出ていることでしょう。 まずはイライラ以外に何が自分の体に起きているかを確認してみましょう。 イライラ以外に痛みがある場合には もしイライラだけでなく痛みがあるのなら、当然体というよりは生理に関係する箇所に何かしらの異常が起こっている可能性が高いです。 実際に人間の痛みというのは、そういう体の異常を知らせるための現象ではあるのですから。 そうなったらそのまま放っておくと症状が進行してとんでもないことになる恐れもあります。 なので痛みを感じたらすぐに病院へ行き診断をしてもらいましょう。 場合によっては病気でないということもありますが、それでも病気である可能性があることを考えるのなら、行った方が安全です。 病気でない場合には もし痛みが病気のものでなかった場合にはホルモンバランスが崩れているのが原因である可能性があります。 生理後痛と呼ばれるものですが、体がとにかく正常に戻ろうとして、それでホルモンバランスが崩れてしまうということがあるのです。 痛みがない場合には 痛みがないのなら生理に関係するというよりは別の要因、体の冷えやストレスによってイライラしている場合があります。 生理前に、生理中に、生理には直接関係のない何か症状があったか振り返ってみましょう。 生理後のイライラを改善するために 病気の場合は診察をして、それを治療するための行動をする必要がありますが、そうでないのならホルモンバランスを整えることが改善へとなります。 栄養をしっかり摂る ホルモンバランスの乱れは栄養分が不足していることが原因ともされています。 特に生理中は血が出てしまうことにより、そこから様々な栄養分が排出されてしまうということにもなります。 なのでそれを補うための食事をしましょう。 特に血が出ているということは血が足りていないということが多いので、血液を作るためのたんぱく質を始めとして、 鉄分やカルシウム、マグネシウム、ビタミンB を摂っていくようにしましょう。 特に血液を作るものとして大事なのは鉄分であり、過剰な摂取は逆効果ですが、積極的に摂っていきたい成分です。 鉄分を含む食べ物としては• レバー• ホウレンソウ、パセリ• かき、しじみ• ひじき、わかめ といったものがあるので、これらを食べていくのがいいでしょう。 またビタミンCも吸収率を上げてくれるので、それらも一緒に摂取すれば尚効率よく体に取り組むことができます。 ビタミンCを含む食べ物としては• アセロラ・ゆず・レモン・柿• ピーマン・パセリ・にがうり• 海苔 といったものがあります。 料理として組み合わせられるものは組み合わせれば効率よく摂取することができるので、そうして摂っていくのが一番でしょう。 サプリメントも利用しよう とはいっても毎日これらの成分を摂取するのが難しいという方もいるでしょう。 そうした方はサプリメントで補うのがいいでしょう。 幸いサプリメントの中には血が足りなくなる場合が多い女性のための成分が含まれたサプリメントも存在します。 とはいってもやはりサプリメントに頼り切った食生活にしてはいけません。 足りない分を補うようにするように、ある成分は食事で摂って、取れないものはサプリメントを利用する使い方をした方がいいでしょう。 ダイエットをしているのなら一旦やめる 女性によってはダイエットをしていることで、充分な栄養が取れず、それでホルモンバランスが崩れてしまっているということがあります。 また無理にダイエットをしているとそれによるストレスも生じていることでしょう。 特に整理中にダイエットをしていたのなら、それが原因でこうして生理後にホルモンバランスの崩壊になっているという可能性が高いです。 なのでもしダイエットをしているのならそれは一旦やめることにしましょう。 ダイエット後のリバウンドが気になってしまうところですが、無理に続けてそのまま倒れてしまったら何もなりません。 なのでダイエットを再開するのなら、イライラがなくなった時、ホルモンバランスが整った後にしましょう。 他の病気で原因があるのならそれを治す 病気が重なって、その病気が原因となっているのならまずはその病気を治すようにした方がいいでしょう。 生理の間は体も心も安定しない時期であるので、そのせいで何かしら病気を発症してしまうということも珍しくはない話です。 冷えが発生しているのなら当然その冷えを治すべく体を温めましょう。 ストレスが原因ならストレスを解消するようにしましょう。 どちらもすぐに改善できるものではないので、イライラするのは辛いですが辛抱強く改善していってください。 他の生理時期の行動が対策となる 生理後のイライラは生理前や生理中の行動によって対策が取れるということもあります。 生理前 生理前のイライラもホルモンバランスの崩れですが、こちらも体の冷えを治したり、ストレス解消、そして食事のバランスを整えることで抑えることができるようになっています。 見ての通りに生理後のイライラの原因となっているものもあるので、そうしたものを生理前に解決しておけば、生理後のイライラが起こる確率も下げることができるというわけです。 今、生理後で起こってしまっているのなら後の祭りではあるのですが、もし今後生理が始まる際にそれらの行動をすれば生理後も楽をすることができるでしょう。 生理中 生理中の対策といえばやはり生理痛ですが、こちらもやはり食事のバランスをよくして、体を温めて、ストレスを溜めないようにするのが対策となっています。 こうして見ていけば分かる通りに、実は生理への対策というのは結構共通している点も多いのです。 実際に 生理の問題は大抵はホルモンバランスの崩れが課題となっているからです。 なのでどこかの生理で対策をすれば、別の生理時期の対策にもなるということでしょう。

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生理になるとイライラが止まらない!!!!! もうっ! なんで? 女医が回答!

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生理の前になってくるとなぜかイライラしてしまう、そんな経験はほとんどの女性が持っています。 生理前のイライラはPMS(月経前症候群:Premenstrual Syndrome:プレ・メンストラル・シンドローム)と呼ばれています。 実はPMSは女性の8割以上が経験しています。 生理前のイライラの原因と対処方法をまとめました。 1.生理前のイライラの原因 1-1.生理前だけ人が変わる 「食器を片付けない夫にイライラする」「同僚のひとことにカチンと来る」「子供に怒鳴ってしまう」など生理前になると普段は理性でコントロールできるところが、イライラしてすごく頭にきてしまいます。 怒りをぶつけた後に我に返って落ち込んでしまうこともあります。 1-2.イライラする時期 生理前になるとイライラしてしまうのはあなたの性格ではなく、ホルモンバランスの変化によるものです。 「黄体期」と呼ばれる排卵後から生理前にかけての期間にプロゲステロンの分泌が多くなり、神経伝達物質のひとつ、「セロトニン」が減少します。 セロトニンは心の安定をつかさどる物質のため、不足するとイライラが起こりやすくなります。 2.イライラが断トツ1位 PMSの症状としてはイライラが断トツの一位です。 他にも腹痛、胸が張る、眠気、肌荒れ、憂鬱、頭痛などの症状があります。 3.生理前のイライラの6つの対処方法 生理前にイライラしてきてしまったらどう対処したら良いのでしょうか。 病院への受診が必要なものから順に説明していきます。 3-1.低用量ピル イライラの対処法の一つとして低用量ピルがあります。 低用量ピルは微量の女性ホルモンが含まれていて、生理をコントロールして排卵を止めることができます。 低用量ピルでホルモンのバランスを取るので、プロゲステロンも過剰になることなく、PMSの症状も治まります。 飲み始めてから最初の生理までに効果を実感する女性が多いです。 副作用としては2カ月ほどつわりのような、吐き気や胸やけなどを感じる場合があります。 またごく稀に血栓ができる重篤な副作用も報告されていますから、医師の診断のもとに処方してもらいましょう。 にも詳しくまとめています。 3-2.漢方薬 低用量ピルが飲めない場合や飲むことに抵抗がある場合は漢方薬もおススメです。 低用量ピルのように即効性はありませんが体質を改善しながらPMSの症状を和らげます。 病院で漢方薬が希望と伝えれば処方してもらえます。 薬局や通信販売でも同様の漢方薬が購入できます。 漢方薬名で検索してください。 漢方専門薬局ではより専門的な考え方から、煎じ薬が購入できます。 にも詳しくまとめています。 3-3.サプリメント サプリメントのなかにもPMSに有効なものがあります。 サプリメントは市販されていますからドラッグストアや通信販売で購入できます。 サプリメントなので飲み始めるのに心理的なハードルが低く、手軽に始めやすいです。 続けけることで効果がありますから、体調を見ながら試してみましょう。 にも詳しくまとめています。 3-4.アロマテラピー PMSのイライラはアロマテラピーでも無くすことができます。 アロマオイルを1滴ティッシュに垂らして胸ポケットに入れておいたり、希釈オイルで薄めて直接手首などにつける方法があります。 クラリセージ、ネロリ、イランイラン、ラベンダーなどが有効です。 なかでもクラリセージはおススメで香りをかぐとイライラが治まっていきます。 一種の陶酔効果があり、気分がぽわーんとしてきます。 通信販売で入手できます。 に詳しくまとめています。 3-5.ツボ イライラしてきたら次のツボを押してみましょう。 一日に何度押してもOKで、押しながら嫌な気持ちがしたらそれ以上は押しません。 実証タイプの人 合谷(ごうこく) 人差し指と親指の合わさるところから、人差し指側に沿って親指を動かします。 押すと痛いところが合谷です。 虚証タイプの人 虚証タイプの人は内くるぶしから指3本分上にあるのが復溜(ふくりゅう)を押します。 アキレス腱の筋の上にあります。 押すと気持ちよく感じます。 3-6.食事 3-6-1.空腹を避ける PMSは空腹時に血糖値が下がってイライラが起こりやすくなります。 これを防ぐためにおやつを食べて低血糖の状態を緩和します。 おやつといってもチョコレートやおせんべいではなくて、糖質の少ないものを選びます。 糖質の多いものは急激に血糖値が上昇し、急激に下がるので余計にイライラが起こります。 ヨーグルトやホットミルク、果物、ナッツ、小魚、海藻などがよいでしょう。 乾燥した小魚、わかめ、ナッツを購入しておくと便利です。 糖類の多いケーキや菓子類、ペットボトル飲料や刺激のあるコーヒー、カフェイン飲料、お酒はPMSの時期は避けるようにします。 3-6-2.野菜から先に食べる 食事の際には野菜から先に食べることで血糖値の上昇と下降を穏やかにすることができます。 炭水化物を食べる前に野菜を90g食べます。 そうすると時間がたってもお腹が減るのが抑えられてイライラしなくなります。 にも詳しくまとめています。 3-1-2.セロトニンの低下を防ぐ 冒頭でもお伝えしたように生理前には神経伝達物質のひとつセロトニンが減少します。 セロトニンが作られれうためには原料であるアミノ酸のひとつ、トリプトファンとビタミンB6が必要になります。 生理前にはこの両方を不足せずに取ることを心がけます。 トリプトファンを多く含む食材・・・肉類、乳製品、大豆、魚類、ナッツ類、そば、白米など• ビタミンB6を含む食材・・・赤身の魚、肉類、大豆、果物、ニンニクなど まとめ 生理前にイライラしてしまうことで周囲の人に迷惑をかけてしまうのは、周りも本人もつらいことです。 これらの対処法を行うことによってイライラは抑えられますから、ご自身に合う方法を見つけてください。

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「イライラが止まらない」それは体からのSOSサイン。東洋医学陰陽五行から見る5つの感情「五情」と、「怒り」の原因・対策。

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情緒不安定ってどういう状態? Photo by PIXTA 「情緒」とは、きっかけになる何かがあって起こる心の変化や、その感情を起こさせる雰囲気のことを言います。 生理中に起こる情緒の不安定さも、言葉の意味が表す通り何かのきっかけや雰囲気(この場合は「生理」という出来事になります)によって引き起こされます。 まずはじめにしっかりと理解したいのは、生理中にイライラしたり落ち込んだりするのは「あなたのもともとの性格が不安定ではない」という点です。 また、生理中に起こる不安定な状態は、しっかりと対処することで緩和することができます。 生理中や生理前に情緒不安定になる原因 Photo by pixabay 生理中の情緒不安定の原因に、ホルモンが関わっていることは耳にしたことがあるかと思います。 脳内では生理のサイクルを作るために司令を伝達するホルモンがつくられ、体中に分泌されていきます。 そのホルモンが子宮に届けられ、子宮が女性ホルモンを分泌します。 このように体の中では、ホルモンや色々な部位が連携して、毎月の生理のサイクルをつくっているのです。 PMS(月経前症候群)とも呼ばれ、症状は個人差があります。 情緒不安定にも種類がある Photo by PIXTA 生理中の情緒不安定にも、色々な症状があります。 ・不安や心配など、悲しい感情が溢れてしまう。 ・涙が止まらない。 泣きたくなる。 ・絶望感で何もしたくない。 無気力。 ・イライラがひどい。 ・せっかちになる。 ・怒りの感情が止められない。 ・彼氏や夫などパートナーや家族にイライラする。 ・感情の起伏が激しくなる。 これらは、個人によって、また、生理ごとによっても様々です。 確かに情緒が安定しないのは苦しいことですが、それもホルモンが活動してくれている証でもあるのです。 生理中・生理前に情緒不安定になった時の解決策4つ 生理中の情緒不安定を感じた時、まずは「これはホルモンの乱れにより起こっていること」と客観的に観察することが大切です。 情緒不安定の時は、本来の自分の性格とは違う自分が現れることもあります。 その不安定さに対して、「私はダメだ!」とか「気分屋な性格はよくない!」などと自分を否定する気持ちを持つのはやめましょう。 そして、正しい知識を待ち対処することで、症状は改善できます。 ヨガ ホルモンの分泌はストレスの影響を受けやすいと言われています。 1日の仕事や人間関係でたまったストレスをしっかりと癒してから、眠りにつきましょう。 オススメのヨガポーズは次の3つです。 アーナンダ・バラーサナ(ハッピー・ベイビーのポーズ) 目を閉じて脳も休めましょう。 左右に体を揺らすと、腰回りのマッサージにもなります。 スプタ・ スプタ・バッダコナーサナ(横たわった合せきのポーズ) 下腹部に手を置いて、腹式呼吸をしながら行うのも良いでしょう。 「お疲れ様。 いつも頑張ってくれてありがとう」と声をかけて子宮をいたわってあげましょう。 &(キャットアンドカウ) マルジャリャーサナ(猫のポーズ) ビティラーサナ(牛のポーズ) 首~背中やお腹~股関節周りまで上体全体をほぐすして血流もアップし、リラックスできるでしょう。 呼吸に合わせてゆったりと行いましょう。 呼吸法 photo by pixabay リラックスした状態で座るか仰向けに横たわって、優しく目を閉じ、ゆっくりと呼吸していきましょう。 手は下腹部にあてるか、膝の上に手のひらを下向きにして置きます。 吐く息は、吸う息の2倍の長さにするように心がけます。 3カウントで吸ったら、6カウントで吐くといった具合ですが、カウント数は無理のない長さにしましょう。 「今日もよく頑張ったね。 」「情緒不安定になってしまっているから、少しゆったりしよう」と自分の体にねぎらいの言葉をかけてあげましょう。 食事・間食 photo by pixabay 情緒不安定の時は、甘いものを欲してしまうこともあります。 しかし、取りすぎは禁物です。 甘いものを食べて血糖値が一気に上昇し、その後急降下する際にイライラや不安定が起きやすくなります。 漢方や病院 情緒不安定がひどい場合は、漢方を処方してもらったり、婦人科を受診してお薬を処方してもらいましょう。 専門家の力を借りて賢く過ごすことも、とても良い選択です。 ツボ 心の安定を司るツボへの指圧も効果が期待できます。 男性に「生理前・生理中の情緒不安定」を理解してもらうためにすべきことは photo by Getty Images 女性も社会で活躍する現代、職場の同僚や家族・パートナーに生理についてやあなたの体調について知ってもらうことは、とても大切なことです。 恥ずかしい気持ちや言いづらい環境に流されて情緒不安定や生理中のトラブルを放置しておくことで、不妊や更年期症状の悪化など、今後の人生にも影響することがあります。 まずは、生理後の心身が安定している時に、感情ではなく根拠のある情報と事実を伝えることから。 さらにパートナーであれば、月経サイクルの管理アプリなどを共有して、日々の体調などを言わなくても伝えられる工夫を。 職場では、勇気を出して「私は生理中に不安定になる」ということを伝える努力をしてみましょう。 事実を正しく伝えることは、相手に迷惑をかけるどころか相手もコミュニケーションが取りやすくなるなどのメリットもあるでしょう。 まとめ 生理中の情緒不安定は、知識を持ち対処していくことで緩和していくことできます。 月経は毎月平均的に5日間、年間だと60日もあります。 あなたの年間60日をハッピーに過ごすことをあきらめないでください。 まずは自分自身が、自分の体に興味と意識を持っていたわってあげるところから始めてみましょう。 ライター/ ハワイで200時間を取得後、ヨガマット卸業者にて新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。 800人以上のインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成・輩出する。 2017年に、ヨガインストラクターのビジネスサポートを行うコンサルタントとヨガライターの活動をスタート。 現在はヨガライターの養成にも力を入れている。

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