ケト ジェニック ダイエット やり方。 ケトジェニックダイエットの正しいやり方!体脂肪率15%以上の人におすすめ!!

2週間で体重5kg減量と効果的!ケトジェニックダイエットの正しいやり方と期間

ケト ジェニック ダイエット やり方

名前だけ聞くと、なんかオシャレな感じですよね(笑) ケトジェニックダイエットとは、 健康的に短期間で痩せられる科学的で正しいダイエット方法です! 体脂肪率が高い人ほど効果的なダイエットといえます。 ケトジェニックダイエットの大きな特徴は、糖質を制限することです。 しかし、一般に言われている糖質制限ダイエットとは違います。 一般的な糖質制限ダイエットは痩せるのが目的ですが、 ケトジェニックダイエットは健康になることを1番の目的としているのです。 糖質を控えるだけでなく、タンパク質などの他の栄養素をもれなくしっかりと摂取する!なので、健康的に痩せることができます! この記事を読めばケトジェニックダイエットについて、つぎのことがバッチリ分かります! これを糖新生(とうしんせい)というよ タンパク質が不足すると体調を崩す原因に! 筋肉から糖質を作り出すためにタンパク質が使われるので、体の中のタンパク質が不足します。 タンパク質は、筋肉や皮膚、内臓、血液、髪、爪、骨などの材料です。 体のいろいろんな材料となるタンパク質が不足する体調を崩してしまうのも納得できますよね。 糖質制限だけだとリバウンドする 糖質制限だけでタンパク質などの他の栄養素をしっかりと摂取しないと、仮にダイエットが成功してもおそらくリバウンドするでしょう。 筋肉の材料となるタンパク質を摂取しないと、筋肉が減って基礎代謝も落ちてしまうからです。 糖質制限が悪いのではない! 他の栄養素を無視して 糖質制限だけするのが悪いのです。 お酒が別に好きではない• お酒を飲まなくても全然平気!• お酒よりジュースのほうが美味しい(笑) というような方はお酒とは無関係なので、ケトジェニックダイエットをやるうえで最高の資質を備えているといえます(笑) コーヒーやお茶が好きな人 のちほど紹介しますが、ケトジェニックダイエット期間中は毎日MCTオイルを飲むことが必須です! そのままMCTオイルを飲むと気持ち悪くなる、または、気持ち悪くて飲めません。 しかし、コーヒーやお茶に混ぜると飲めるレベルになります。 MCTオイルを毎日、苦痛に感じず飲めると、継続しやすくなります。 なので、コーヒーやお茶が好きな人は、ケトジェニックダイエットが向いているといえます!• 体脂肪率が7〜14%の人• お酒が大好きな人• コーヒーやお茶が嫌いな人 体脂肪率が7〜14%の人 脂肪をメインのエネルギーにするダイエット方法のケトジェニックダイエットでは、体脂肪率が7〜14%の人は脂肪が多くはないのであまり効果的ではありません。 体脂肪率が低い人は、ローファットダイエット(脂質の摂取量を抑えるダイエット方法)をした方が効果的です。 お酒が大好きな人 ケトジェニックダイエットは糖質制限をします。 なので、糖質が含まれているビール、カクテル、梅酒などはNGです! お酒が好きな人にとっては、かなりストレスになるのでケトジェニックダイエットはあまり向いていません。 コーヒーやお茶が嫌いな人 のちほど紹介しますが、ケトジェニックダイエットではMCTオイルを飲むことが必須です! 多くの方が、MCTオイルをコーヒーやお茶に混ぜて摂取しています。 オイル(あぶら)なので、コーヒーやお茶以外には合いません。 例えば、ジュースにあぶらって実際に飲まなくても合わないって想像できますよね(笑) なので、コーヒーやお茶が好きでないと、直でMCTオイルを飲まなければならなりません。 もっとダイレクトな言い方をすると、あぶらをそのまま飲むということです。 自分は気持ち悪くなるので無理です・・・・ MCTオイルは、ケトジェニックダイエット期間中は毎日飲むので、コーヒーやお茶が嫌いな人にっとては苦痛となってしまうので、あまり向いていません。 低糖質の食品だけだと選択肢が狭くなる• 肉中心の食生活になったから• 間食にナッツ類を食べるから• 足りない栄養素はサプリで補ったから 低糖質の食品て意外と値段が安くはないんです。 糖質がたっぷり含まれている菓子パンやカップラーメンなら100~150円くらいで買えますよね。 しかも、それなりにお腹に溜まります。 主食となる低糖質の食品は、おそらく多くの人が肉になると思います。 肉って外国産でも安くはありませんよね。 しかも、ある程度の量を食べないと、お腹に溜まりません。 間食するためのナッツ類にしても、安くはないんですよ・・・ なので、普段より食費は上がる覚悟は必要です。 飲めるお酒が限定される ケトジェニックダイエット中は、お酒がウィスキーなどの蒸留酒しか飲めません。 生ビールやカクテル、梅酒などは糖質が含まれてるから絶対にNGです!• 腸内環境を整える• 食後の血糖値上昇を抑える• 中性脂肪を低下させる• ミネラルの吸収を促進させる イヌリンと難消化性デキストリンの2つの食物繊維を飲んでいる1番の理由は「便」です! 自分はこの2つを飲むことで便がかなり快便になります。 プロテイン タンパク質のかたまりであるプロテイン! プロテインは、水に溶かして飲むだけなのでタンパク質を手軽に摂取できる最高のサプリです! ちなみに、プロテインにはホエイ・ガゼイン・ソイという3種類のプロテインがあるけど、吸収が1番早いホエイプロテインを選ぶのをおすすめします。 3種類のアミノ酸が組み合わさったサプリだと考えてもらえればOKです! BCAAには筋肉の分解を防ぐ働きがあるので、筋トレや有酸素運動の前に摂取しています。 筋肉の維持には欠かせないサプリです。 かんたんにいうと、アミノ酸の一種と思ってください。 HMBには、つぎのような働きがあります。 筋肉の合成を促進• 筋肉の分解を抑制 どんなダイエットでもダイエット中は、筋肉がつきにくくなり、筋肉が落ちやすくなります。 なので、筋トレを効率的に行い、筋肉を落とさないために、ダイエット中はHMBを飲むことをおすすめします。 他のあぶらと違って体内での代謝がめちゃくちゃ速いのですぐにエネルギーに変わります。 飲むメリットは、エネルギー源が糖質から脂肪に切り替わりやすくなることです。 なので、ケトジェニックダイエット中は、毎日しっかりと飲みましょう! 飲みすぎると、お腹がゆるくなって下痢をするので注意してください。 ケトジェニックダイエットの期間はどのくらい? ケトジェニックダイエットは短期間で痩せるダイエットです。 期間は 2週間を目安にやりましょう。 長くても1か月以内で! 野球で例えると、ケトジェニックダイエットは長いペナントのリーグ戦じゃなくてプレイオフの短期決戦だね。 おすすめの書籍 もっと詳しくケトジェニックダイエットを知りたい!勉強したい!という方におすすめな書籍を紹介します。 実際に、自分もこの本をメインにケトジェニックダイエットを勉強して実践しました。 ケトジェニックダイエット」をおすすめします! 興味のある方はぜひ読んでみてください。 まとめ いかがでしたか? ケトジェニックダイエットのやり方をまとめると、.

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ケトジェニックダイエットを2週間やった効果のやり方

ケト ジェニック ダイエット やり方

考えられる不安 ・ケトン体代謝にしっかり切り替わるだろうか ・筋肉が減らないだろうか ・頭がぼーっとしないだろうか ・眠気や倦怠感に耐えられるだろうか ・体臭が心配 ・やめた後リバウンドしないだろうか これら 全てをしっかり乗り越えるためには、しっかり正しい方法を身に着ける必要がある。 そして期待が現実となるのである。 成功して得られる期待 ・食べながらも痩せる身体になる ・筋肉を維持して脂肪だけ落ちる ・肌荒れが改善される ・ぐっすり眠れるようになる ・生活習慣病の恐れがなくなる 失敗すれば、不安が全て現実となるのがケトジェニックダイエットの怖いところだ。 しかし今のまま変わらなければケトジェニックダイエットに見出した希望も閉ざされ、あなたの身体は今後変わることはない。 でも安心して良い。 この記事を読むことで 正しくケトジェニックダイエットを進めることができ成功を収めることができるのだ。 そして、それは 理想的な身体、本来の自分を取り戻すきっかけとなる。 ・糖質を枯渇させる ・PFCバランス3:6:1の食事を摂る ・糖質1食20g3食60gに抑える 糖質を枯渇させる ケトジェニックダイエットでは、糖質を枯渇させてケトン体代謝に早急に切り替える必要がある。 ケトン体代謝に切り替わった身体の状態をケトーシスと言う。 ここで、再度ケトジェニックダイエットの不安を振り返る。 考えられる不安 ・ケトン体代謝にしっかり切り替わるだろうか ・筋肉が減らないだろうか ・頭がぼーっとしないだろうか ・眠気や倦怠感に耐えられるだろうか ・体臭が心配 ・やめた後リバウンドしないだろうか この6つに不安のうち、 太字にしている4つの不安はケトーシスへ切り替われば心配する必要はなくなるのだ。 つまり切り替わるまでの期間が長くなれば長くなるほど良い。 そして、 ケトーシスへ切り替えるために必要なことは徹底的に糖質カットを行うことだ。 早ければ2日でケトーシスへ切り替わる。 無事ケトーシスに切り替われば、ケトジェニックダイエットが本格的にスタートするので、ここからは、ただひたすら脂質とタンパク質を摂取することになる。 摂取量を決定する時に、いずれかの栄養素を固定して決定するのが一般的。 その中でも筋肉を失ってしまうことを防ぐために、タンパク質を固定するケースが多い。 2g~2. 2g 因みに私はタンパク質を2. 3gに固定している。 体重80kgでケトジェニックダイエットに挑戦すると仮定して計算すると下記になる。 糖質を摂取するのは基本的に主食からではなく野菜や調味料から摂取することになる糖質のみに留めることになる。 糖質を食べられるとは思わないようにする必要がある。 先ほどの計算では61gとなっていましたが、60gは守るようにする。 また、ケトーシスに移行するまでは30g以下を徹底するようにした方が良い。 ケトーシスに切り替わってから糖質を摂りすぎるとインスリン感受性が下がっているためドバドバインスリンが分泌され太りやすくなる。 これはケトジェニックダイエットのやめ方でも触れるが失敗例になるので、糖質の量は注意しておこう。 この2つはネットで購入することになると思うので事前に購入しておきたい。 それ以外は実際にやると決めて買い物に行くタイミングでないものは購入すればOK。 ではMCTオイルとケトスティックスとは何ぞや??といいうところを解説していく。 MCTオイルは中鎖脂肪酸で、通常の油よりも分子の繋がりが短い油である。 よくある油は長鎖脂肪酸 つまり、通常の油よりもエネルギーとして変換されやすいのだ。 これをコーヒーに混ぜたり、味噌汁にまぜたり、料理にかけたりすると効率よく脂質が摂取でき、ケトーシスへ移行しやすい。 【】 ケトスティックスは、体がケトン体代謝に切り替わっているかどうかの目安になる検査紙である。 尿検査をして、ケトン体濃度を確認することで、自分が正しくケトジェニックダイエットできているかどうかがわかるようになる。 自分の現在地がわかる指標になるので、購入するようにしましょう。 アマゾンだと偽物の出品もあり間違えて購入してしまいかねないので、ヤフーショッピングでの購入をオススメする。 だいたい3日程あれば届く。 【】 最後に準備すべきものとして「決めた期間はやり抜くこと」をオススメする。 ケトジェニックダイエットは未知の領域のはずなので、自分の身体にとってどうなのかを知るためにも2週間程を目安に初めてみよう。 ケトジェニックダイエットを始めるまでの流れ.

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ケトジェニックダイエットの正しいやり方!体脂肪率15%以上の人におすすめ!!

ケト ジェニック ダイエット やり方

ケトジェニックダイエットの正しいやり方を5つのポイントに分けて説明 ケトジェニックダイエットでは体内の脂肪を燃焼させるため、5つのポイントをしっかり抑える必要があります。 ケトジェニックダイエットの継続期間は2週間 糖質制限をしている間は、基本的に正常ではありません。 食べてもいいもの• 肉 脂身もOK!• きのこ類• どのくらいタンパク質を取る必要があるのかというと体重1kgに対して7g。 肉の場合は7gあたりに1グラムのタンパク質が含まれているので、7gとって1g分が摂取できるという考え方です。。 7gと聞くと少なそうに聞こえますが、実際に体重に適応してみると。。。 45kgなら 315g 50kgなら 350g 55kgなら385g 60kgなら420g 65kgなら455g 70kgなら499g 75kgなら525g 80kgなら560g 85kgなら595g 90kgなら630g 95kgなら665g 100kgなら700g と行った具合です。 ちなみに 豆腐の場合はこの3倍の量を取る必要があります。 具体的に言うと• 野菜 500g じゃがいもやサツマイモなどは除く• カリウム 4g• カルシウム700mg• マグネシウム400mg• 必須脂肪酸2g ココナッツオイル・えごま油等 など、こんなこんな感じです。 野菜500グラムってこれも相当な量ですよね。 これだけ食べても痩せられるのであれば一回はやる価値あるかと思います。 ケトジェニックダイエットでは炭水化物・糖質は厳禁!? しかし! 個人的なアドバイスをするとすれば、炭水化物を取ることも体のためには重要なのでとっても構わないと思います。 ケトジェニックダイエットとは異なってしまいますが。。。 なぜならば、炭水化物は5大栄養素の1つ。 分解されてできたブドウ糖などは脳が働くために重要です。 糖質制限をするにしても、まずは炭水化物をいつもの半分くらいに減らす程度で我慢しておきましょう。 そのうち自然と、「あれ、前よりも食べる必要がなくなってる!」とビックリ驚く日が来ることでしょう。 ケトジェニックダイエットのデメリット それは、決まってますよね。 一切の炭水化物が食べられなくなることです。 僕は炭水化物が大好きなので、このケトジェニックダイエットは絶対にできません。 いや、むしろ選んでやりません!笑 ただ、炭水化物を減らすとそれだけで健康体になるので、ダイエットを少しでも効率的にしたいと思っているのであれば、炭水化物を半分の量にしてみてください。 何度も言いますが、 無理なダイエットは絶対にリバウンドしますからね。 むしろ、少し炭水化物を食べて負担を軽くしたほうが、継続できるでしょう。 カロリーカット系のサプリを飲めば、食べたもののカロリーを体が吸収しにくくしてくらます。 ただ、いくらカロリーカット系のサプリを飲んでいるからといって、 暴飲暴食していいというわけではありません。 よく読まれている関連記事はこちら.

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