作り 置き ダイエット レシピ。 簡単で美味しいと大人気のダイエットレシピ22選!作り置きやスイーツも

やせるおかずの作り置きレシピ!効果を出す美味しい作り方とルール

作り 置き ダイエット レシピ

【目次】 ・ ・ ・ 糖質制限ダイエットとは? 糖質を制限するダイエット c Shutterstock. com 糖質制限ダイエットとは、その名の通り「糖質」を控えるダイエット。 お菓子やジュースなどの砂糖の量が多いものから、ごはんやパン、麺類など、炭水化物を制限するケースが一般的です。 糖質制限ダイエットを続ける方法 糖質制限というとイコール炭水化物ダイエットと思われるかもしれませんが、ごはんを抜いたりするのではなく、おかずやお菓子などに目を向けて油分、糖分を控えるのが我慢せずに続けられる秘訣。 また、主食はパンや麺類ではなくごはんを選んで。 パンにはバター、パスタはオイル調理などで、油分や糖分が多く含まれています。 甘いお菓子を控え、おかずには魚や野菜、豆類を中心に選ぶのがポイントなのです。 過度な糖質制限はNG! c Shutterstock. com 糖質を過度に制限してしまうと、糖分の代わりに脂肪がエネルギー源となるので体脂肪は減りますが、体内は低血糖状態に。 ホルモンのバランスが崩れ、イライラするなど自律神経が乱れる恐れもあるのです。 c Shutterstock. com ホルモンバランスが崩れると、女性はエストロゲンが減少してしまいます。 エストロゲンとは女性らしい体を作るために大切なホルモン。 美しいボディラインを維持するためには、ある程度の糖質が必要なのです。 メカジキを大きめの一口大に切る。 フライパンに[1]と薄切りにした玉ねぎ、細切りのピーマンを入れて、塩こしょうで味付けする。 混ぜ合わせた[A]を加え、蓋をして2分ほど中火にかける。 まずはチキンサラダを食べやすい大きさにさいていく。 ナスのヘタを切ったら、耐熱皿にのせる。 そこにごま油をかけて500wのレンジで8分加熱する。 レンジからナスを出して冷ます。 ナスが冷めたら手でさく。 カイワレは根元を切り落として洗い、水気を切ってカット。 きゅうりは大きめの千切り、トマトは1cmのサイコロ状に切る。 ボールにドレッシングの材料を入れて、ドレッシングを作る。 まずはごはんを少し固めに炊いておく。 ブナピーをみじん切りにして耐熱容器に入れる。 そのまま600wのレンジで1分ほど加熱する。 ごはんにブナピーを加えて完成! お好みで塩を混ぜてもOK! かぶのソテー明太子ソース 低糖質のかぶや明太子! 目にもおいしい彩りで満足度アップ! 【材料】(2人分) ・かぶ… 4個(葉の部分も使用) ・辛子明太子… 1腹 ・オリーブオイル… 小さじ2 A オリーブオイル… 大さじ2 レモン汁… 大さじ1 しょうゆ… 少量 【作り方】 1. かぶの皮をむき、8等分のくし形に切る。 かぶの葉はレンジで1分半加熱したら、水にさらしたあと水気を切っておく。 辛子明太子の皮をとり、[A]と合わせる。 オリーブオイルとかぶをフライパンに入れたら、中火で炒める。 2~3分ほど炒めたら、[A]と混ぜ合わせた辛子明太子を入れて混ぜる。 かぶの葉は、食べる際に1~2cmの長さに切って混ぜて食べる。 えのき親子丼 糖質オフのヒーロー、きのこを使ったお金のかからないレシピ! 【材料】(2人分) ・鶏もも肉(皮なし)… 1枚 ・えのき… 100g ・玉ねぎ… 1個 ・卵… 2個 ・ご飯… 200g(2膳) A ・しょうゆ… 大さじ2 ・みりん… 大さじ2 ・水… 100cc ・かつおぶし粉… 1g 【作り方】 1. 鶏肉を小さめの一口大に切る。 えのきの石づきを落とし、半分に切る。 玉ねぎはくし切りにする。 [A]と玉ねぎ、えのきをフライパンに入れて煮立たせ、蓋をして弱火で2〜3分煮る。 フライパンの蓋を外してひと混ぜしたら、鶏肉を加え中火でグツグツと煮詰めるように加熱する。 鶏肉に火が通ったら、溶き卵を流し入れ蓋をする。 クリームチーズを器に盛り付ける。 ズッキーニを3等分の長さに切る。 さらにそれを縦半分に切る。 肉を広げたら塩とこしょうを振って、種を取った梅干しを塗る。 縦横4等分に切ったスライスチーズとズッキーニを[2]にのせて、巻いていく。 巻終わりの部分を下にした状態で耐熱皿に並べる。 ラップをふんわりのせたらそのままレンジで4分半加熱する。 スパニッシュオムレツ 肉、卵、野菜の具だくさんオムレツ! 【材料】(2人分) ・卵… 3個 ・グリーンアスパラガス… 2本 ・エリンギ… 大1本 ・ピーマン(赤)… 1個 ・ウインナソーセージ… 4本 ・塩・こしょう… 各少量 ・オリーブオイル… 小さじ2 【作り方】 1. グリーンアスパラガスの根元のかたい部分を切り落として、1cmに切る。 エリンギ、ウインナーソーセージを1cmに切り、ピーマンは粗めに刻む。 卵をボールに割り入れたらほぐし、塩とこしょうを入れて混ぜる。 フライパンにオリーブオイルを入れ中火にかける。 [1]と[2]を2分ほど炒め、熱いうちに3を加えたら一度取り出す。 フライパンをサッと拭き、[5]を再び流し入れて混ぜながら火を通していく。 半熟になったら弱火にし、両面をじっくりと焼いたら完成!.

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【ウワサの食卓】柳澤英子さんの作りおきおかずダイエット レシピ

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・油揚げ 100gあたり …糖質1. 4g、カロリー386kcal ・餃子の皮 100gあたり …糖質54. 1g ・一般的な肉団子 100gあたり …糖質98. 4g ・オイスターソース 100gあたり …糖質18. 5kg ・1週間後 … 体重65. 3kg 初日から-1. 2kg ・3週間後 … 体重63. 7kg 初日から-1. 8kg ・4週間後 … 体重62. 6kg 初日から-2. 9kg ・5週間後 … 体重62. 3kg 初日から-3. 2kg 停滞期 ・6週間後 … 体重62. 5kg 初日から-3. 0kg 停滞期 ・2か月半後 … 体重59. 7kg 初日から-5. 8kg ・106日後 約3か月半後 … 体重55. 7kg 初日から-9. 8kg ・体脂肪率 36. 5cm -13. 8kg ・1週間後 … 体重87. 8kg 初日から-1. 0kg ・2週間後 … 体重87. 1kg 初日から-1. 7kg ・3週間後 … 体重87. 0kg 初日から-1. 8kg ・4週間後 … 体重85. 7kg 初日から-3. 1kg ・5週間後 … 体重85. 1kg 初日から-3. 7kg 停滞期 ・6週間後 … 体重85. 5kg 初日から-3. 3kg 停滞期 ・2か月半後 … 体重82. 5kg 初日から-6. 3kg ・106日後 約3か月半後 … 体重79. 5kg 初日から-9. 3kg ・体脂肪率 45. 0cm -20. 5kg ・1か月後 … 体重82. 2kg 初日から-9. 3kg ・64日後 約2か月後 … 体重74. 9kg 初日から-16.

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柳澤英子流『作り置きおかずダイエット』レシピまとめ!【直撃コロシアム】

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柳澤英子さんの「やせるおかず作り置き」が大人気! 独自の食事法で1年で体重を26kgも減量させた料理研究家の柳澤英子さんが提唱している『やせるおかず作り置きダイエット』が今大人気!しっかり食べられるのにリバウンドもなく太りにくい身体をキープできるという非常に画期的な食事法なのです。 このダイエットに挑戦した方の中にはなんと2週間で5kgの減量に成功した方もいらっしゃいます! 今回は、そんなやせるおかずの中で特に美味しく満腹感がある人気のレシピ10選をご紹介します。 細切りにしたピーマンを耐熱皿に並べたら、ふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱します• ざるに上げて水気を切っておきます• ピーマンにはビタミンPという栄養素が含まれ、これはビタミンCの吸収をサポートする成分で毛細血管を丈夫にして、血液のコレステロール値を正常にしてくれるので、血管や血液をキレイにしてくれます。 代謝をアップしてくれる酢と一緒に食べられるのも嬉しいですね! 出典: 材料 にんじん 1本 クルミ 3〜4かけ レモン汁 大さじ2 練りからし 小さじ1 オリーブオイル 大さじ1 塩・コショウ 各少々 ドライパセリ 適宜• にんじんは水にさらしてパリッとさせてから水気を切り、千切りにします• ボウルに練りからし、レモン汁、塩、こしょう、オリーブオイルを入れてよくかき混ぜます• 2ににんじんとクルミを加えてよく和えます• ドライパセリを加えて混ぜたら完成! もう一品欲しいときにさっと作れる簡単キャロットラペのレシピです。 くるみはナッツ類の中でも特に多くオメガ3脂肪酸が含まれており、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げる働きや肥満、メタボなどの生活習慣病予防にも役立ちます。 フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけたらキャベツと一口大にカットしたウィンナーソーセージを入れて炒めましょう• キャベツがしんなりとしてきたら、酢、みりん、塩を加えて、2分ほど炒め合わせればできあがり! オシャレに見えて栄養満点なデリ風アペタイザーの人気レシピです。 ズッキーニはピーラーを使ってしま目に皮をむき、8mmの厚さにします。 ピーマンはひと口大にトマトはざく切りにしましょう• 保存容器にズッキーニとピーマンを並べ入れてその上にトマトをのせます• 塩・コショウに顆粒コンソメを振りかけ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで4分加熱します• レンジから取り出してざっくりと混ぜたらそのまま冷まします• フライパンにごま油と、ざく切りにしたキャベツ、大豆もやし、豆板醤、顆粒中華だしを入れて中火にかけます• 野菜全体がしんなりとしてきたら、豆乳とみそを加えて混ぜ合わせ、さらに塩・コショウで味を整えましょう• ゆでた麺と合わせたら完成! 麺を少なめにしている文大豆もやしとキャベツでかさ増ししているので、ヘルシーなのにおなかいっぱいになれる豆乳麺!ごま油と豆板醤のアクセントも効いていて食欲をそそる一品ですよ。 出典: 材料 2人分 鶏手羽元 6本 プレーンヨーグルト 大さじ6 塩 小さじ1 カレー粉 小さじ1• 味が染みこみやすいように鶏手羽元を包丁やフォークなどで刺しておきましょう• ボウルにヨーグルト、塩、カレー粉をすべて入れて混ぜ合わせます• 耐熱保存容器に1の手羽元を敷き詰めたら、上から2のソースを手羽元にまんべんなくかけて10分ほど放置しておきます• ふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで2分加熱します• 手羽元をひっくり返して、同じく600Wで2分加熱したら完成! 手羽元は可食部100gあたり197kcalです。 スパイシーな味つけでボリューミーなので満足度も高いですよ! 出典: 材料 2人分 豚肉しゃぶしゃぶ肉 250g 塩・コショウ 少々 さやいんげん 8本 酢 大さじ2 しょうゆ 小さじ1 みりん 大さじ1• さやいんげんのへたを取りのぞいて、耐熱保存容器に敷き詰めておきます• 豚しゃぶ肉を広げて塩コショウを振ります• 2の肉を肉団子状にするようにギュッと丸めて、1のさやいんげんの上に並べましょう• ふたをして600Wのレンジで6分加熱します• 酢、しょうゆ、みりんを加えて再びふたをして600Wのレンジで1分加熱したらできあがりです 肉団子によく使う片栗粉を使わないことで、糖質を85%もカットできちゃうのです!肉団子ひとつひとつも大きく作ればよりボリューミーに!さやいんげんにはカリウムがたくさん含まれています。 カリウムは身体の水分量を調節して利尿を促す作用があるのでむくみ解消にも効果的!またさやいんげんは目の粘膜の健康を保ち肌のターンオーバーも促すので美容にも嬉しい効果がたくさん! 出典: 材料 2人分 生鮭 2切れ 赤パプリカ 1個 顆粒コンソメ 小さじ1 クリームチーズ 60g 塩・コショウ 少々• フライパンにお湯を沸かして、生鮭を入れて3分ほど茹でましょう• 赤パプリカを食べやすい大きさにざく切りにします• 鮭が茹であがったらアクを取って、フライパンにパプリカ・顆粒コンソメを加えて一煮立ちさせましょう• ボウルにクリームチーズを入れ、そこに茹で汁を加えて溶きます• 4がある程度溶けてきたらフライパンに流しこみます• 最後に塩コショウでお好みの味に調えたらできあがり! クリーム系の料理なのでカロリーでみるとやや高めですが、糖質は2. 5gと非常に低糖質な一品!お腹にたまる満足度の高い一品です。 鮭はアンチエイジングフードと呼ばれるほど栄養の宝庫!アスタキサンチンという鮭の赤い色素成分はビタミンCと比べて約6000倍もの抗酸化作用があり。 鶏手羽中は骨に沿って切れ目を入れて塩・コショウを振ります• レモンは薄切りにして、セロリは斜め薄切りにして保存容器に敷いておきます• フライパンにオリーブオイルを入れて、手羽中を並べ入れて中火にかけます• 手羽中に焦げ目がついたら裏返してレモンとオリーブ、そして水を入れましょう• 煮立ったら弱火にして、ふたをして10~15分煮込んだら完成! 冷めても美味しい鶏手羽のレモン煮込みレシピです!骨付き肉とレモンを一緒に煮ることで、煮汁にカルシウムが溶け出します。 商品名:なかきれい酵素• 容量:1袋13. 定期縛り:なし• 販売元:株式会社発酵生活 このダイエットではいかに血糖値の上昇を抑えるかということがカギになります。 さらに、太りにくくさらに脂肪が燃えやすい身体を作るためには、 『酵素』を上手に取り入れることも必要不可欠!生の食材や発酵食品に含まれる酵素は代謝酵素としての作用もあり、 代謝が活発になり脂肪燃焼効果を上げてくれるダイエットにぴったりの栄養素なのです。 活きた酵素をしっかりと体内で吸収するにはサプリメントでの摂取が一番効率的です。

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